ЙОГА (и психотренинг)
Главная Психотренинг и духовное развитие

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 36 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

Email

Занятие 9

Программа занятия:

1. Анализ выполнения дома упражнения «Я» независимо от ума» – 10 мин.

2. Главные принципы отношения к жизни. Правила организации своей деятельности – 30 мин.

3. Аутогенная тренировка: AT стационарная и AT оперативная. Позы AT. Правила выполнения AT – 30 мин.

4. Задание на дом. Комплекс упражнений 9-й недели – 7 мин.

5. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели – 30 мин.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ.

У человека в жизни должны быть цель, свое дело, работа. Свою работу он обязан выполнять как можно лучше, весело, жизнерадостно, внося элемент новизны, новаторства. Работать надо ради радости, процесса работы, самовыражаться в ней. Человек всегда должен быть активен, а не сидеть сложа руки. С радостью впитывай в себя каждый миг жизни. Но при этом надо сознательно пользоваться радостями и удовольствиями жизни, быть хозяином, а не их рабом.

Будьте счастливы; встретив неприятность, поднимитесь над ней. Вырвите с корнем плохие привычки из мыслей и поступков. Гордость, а не заносчивость человек должен культивировать в себе, он должен твердо стоять на ногах, быть ответственным за свои поступки прежде всего – перед самим собой. Преодолевая что-либо, не «считайте мили», наслаждайтесь самим процессом борьбы. Это сделает весь путь быстрым, легким, поможет быстрее достигнуть поставленной цели. Помните о своей индивидуальности и не забывайте, что человек живет в обществе. Ведь каждому индивидууму отведены определенные место и роль в обществе, и он обязан выполнять их должным образом. При этом не следует ожидать от окружающих признания, понимания тебя, а просто прямо и спокойно идти к намеченной цели. Не будьте «святыми» и «чересчур хорошими» для этой жизни», будьте естественны, не чурайтесь улыбки или смеха, ведь юмор – прекрасный дар природы.

Помните о «законе случая» (он на самом деле является результатом целевой совместной работы сознания и подсознания), который многим помог в жизни при достижении цели; ждите и верьте в него. Никогда не отчаивайтесь. Надо всегда верить. Помните, что ценность вещей относительна и преходяща; человек, получив желаемое, часто не ощущает радости, а, наоборот, испытывает горечь, так как он связывал с ним свое счастье, успех, а достиг всего-навсего обладания материальной вещью. С этим тесно связана проблема любви. Когда человек говорит, что любит кого-то, то обычно подразумевает, чтобы тот, другой, любил его. Это эгоистическая любовь. Истинная любовь ничего не требует взамен. Помните о принципе «Убей честолюбие».

В целях продуктивной работы старайтесь не поддаваться иллюзиям – это испортило многих и может превратить вас в пустого мечтателя, раба, а не хозяина положения.

Жизнь имеет свое предназначение, и оно – в цели, которую надо достигнуть. Пусть же при этом ваши глаза будут раскрыты, а ум безоблачен. Идите по жизни с улыбкой, любите жизнь, будьте похожи на любовь, излучайте и получайте ее. Пусть ваш жизненный путь будет озарен солнцем.

ПРАВИЛА ОРГАНИЗАЦИИ СВОЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

Разумное отношение к делу ведет к успеху. У всех людей есть такие обязанности, которые исполняются ими неохотно. Приучите себя выполнять их с любовью. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня (для каждого дня довольно своих забот). Сначала беритесь за более трудное дело, а потом уже за легкое. Упорно стремитесь к своей цели. Не удается так, поступайте иначе, и вы, наконец, найдете верный и легкий путь. Вспомните, как работают изобретатели. Читайте биографии людей сильной воли, добившихся успеха в достижении поставленной цели, учитесь у них.

Необходимо выработать самоуверенность, веру в свои силы и способности, доверие к самому себе. Кто сам не верит в себя, в того другие и подавно не поверят. Подумайте, ведь вы делаете одно дело, следовательно, сумеете делать и другое, только стоит взяться.

Говорите чаще себе: «Я верю в себя, верю в свои силы и способности. Я могу, хочу и достигну чего хочу». Нет того, чего не достиг бы человек при сильном желании, непоколебимой уверенности в успехе и твердой решимости достигнуть желаемого. Но работайте. Будете терпеливы – разовьется настойчивость. Будете настойчивы – разовьется энергия.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ ВНЕДРЕНИЯ В ПОДСОЗНАНИЕ ПРИНЦИПОВ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ И ПРАВИЛ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

Для того чтобы основные принципы отношения к жизни и правила организации деятельности вошли в плоть и кровь, одной работы над собой с помощью силы воли недостаточно. Нужно использовать психорегулирующее средство – аутогенную тренировку, которая эти принципы и правила закрепляет в подсознании с помощью целевых формул (целевые формулы словесно оформляются в виде вышеуказанных принципов и правил).

AT СТАЦИОНАРНАЯ И AT ОПЕРАТИВНАЯ. ПОЗЫ AT. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ AT.

Аутогенная тренировка (AT) – это метод воздействия на подсознание с помощью расслабления мышц, дыхания, сосудов и определенных формул самовнушения.

AT можно разделить на AT стационарную и AT оперативную. Характерной особенностью AT стационарной является выполнение ее в спокойной обстановке (в позе AT) и применение специальных формул. AT стационарная используется для управления внутренним поведением и для совершенствования внутреннего мира (для управления работой мозга, успокоения нервной системы, создания нужных психических состояний, необходимых в заданное время).

AT оперативная используется в основном в процессе общения с другими людьми (или непосредственно перед общением). AT оперативная позволяет улавливать моменты, когда начинают сковываться мышцы, дыхание и сосуды, и быстро расслаблять себя (мышцы, дыхание, сосуды). Это быстрое оперативное расслабление в любой ситуации достигается за счет отработки ощущения каждой клеточки тела.

С помощью AT успокаиваются нервная система и мозг непосредственно перед стрессом и после пика стрессового состояния (в случае неожиданно резкой вспышки стресса нужно гасить стрессовое состояние в самом начале; сильные эмоции близки к судороге, а ее невозможно остановить с помощью аутотренинга, поэтому нужна экспресс-разрядка: интенсивное физическое движение – бег по лестнице, маховые движения и т. д.).

Основная поза AT – поза кучера. Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, выпрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не слишком наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях не касаясь друг друга, локти немного округлены. Глаза закрыты.

Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа (поза, аналогичная позе Шавасана в Хатха-йоге).

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ AT

Перед началом курса освоения AT или курса, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить то, чего вы хотите добиться. Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).

Положительный настрой – это важное условие. Воспринимать каждое занятие AT, как праздник встречи с собой.

Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря, с каждым разом его проторение в подсознание происходит все быстрее и легче.

Задание на дом. Комплекс упражнений 9-й недели.

1. Упражнение «Я» независимо от ума» – 15 мин.

2. Упражнение «Единство всего живого» – 15 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

полное йоговское дыхание – 7 раз

Бхуджангасана – 2 раза

Йога мудра – 2 раза

Тадаги мудра – 2 раза

поза дельфина – 1 раз

Матсиасана – 1 раз

Шавасана – 8 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/