ЙОГА (и психотренинг)
Главная Психотренинг и духовное развитие

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 92 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

Email

Занятие 11

Программа занятия:

1. Анализ выполнения дома AT (расслабление мышц и выход из расслабления) – 10 мин.

2. Значение питания в духовном развитии. Влияние среды на духовное состояние – 30 мин.

3. AT стационарная. Формула «Моя правая рука теплая», эффект генерализации, формула намерения (цели), отработка последовательности: расслабление мышц, ощущение тепла – 40 мин.

4. Задание на дом. Комплекс упражнений 11-й недели – 7 мин.

5. Выполнение комплекса упражнений 11-й недели – 30 мин.

ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ В ДУХОВНОМ РАЗВИТИИ.

Прием пищи должен быть таинством. Пища должна приниматься с благоговением, с мыслью о том, что вы принимаете дар природы, который наполнит вас силой и энергией (как правило, при приеме пищи разговоры, посторонние мысли должны быть исключены).

Так как это очень важно, повторим еще раз: если вы приходите домой усталым, нужно отдохнуть 15 – 20 мин., так как в усталом теле и желудок усталый.

Мы никогда не должны есть, когда злимся или охвачены другой отрицательной эмоцией. Пища дает силу; если мы будем есть при таком душевном состоянии, то энергия, извлекаемая из еды, будет служить усилению нашей злобы и низменных инстинктов.

Напротив, мы должны есть с чувством спокойствия и умиротворения. Тогда наши психические и духовные силы и наиболее благородные качества будут расти.

Человек становится «чистым» в своей духовной сущности и под воздействием «чистоты» пищи. Различная пища поразному влияет на мозг. Существует три вида пищи: саттвическая, рад-жическая и тамастическая. Саттвические продукты (молоко, масло, мед, фрукты, овощи, каши) делают ум чистым и спокойным. Раджические продукты (мясо, рыба, яйца) способствуют возбуждению страстей. Тамастические продукты (несвежие, испорченные, чеснок, лук) способствуют появлению таких качеств, как консерватизм, инерция.

Развивающийся духовно человек должен употреблять в основном саттвическую пищу.

ВЛИЯНИЕ СРЕДЫ НА ДУХОВНОЕ СОСТОЯНИЕ.

Старайтесь вращаться в среде, близкой вам по духу и одного с вами уровня (прекрасно, если уровень среды будет выше: вы будете обогащаться духовно). Но не вращайтесь долго в среде, более низкой духовно по сравнению с вашей. Это опасно для вас. Помните, что люди низкого духовного развития более сильно влияют на людей с более высоким духовным развитием. При длительном контактировании происходит нивелирование духовных состояний до более низкого уровня.

AT СТАЦИОНАРНАЯ.

ФОРМУЛА «МОЯ ПРАВАЯ РУКА ТЕПЛАЯ»;

ЭФФЕКТ ГЕНЕРАЛИЗАЦИИ;

ФОРМУЛА НАМЕРЕНИЯ (ЦЕЛИ);

ОТРАБОТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ: РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ, ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА.

Упражнение «Моя правая рука теплая» развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, которое наступает вследствие расширения кровеносных сосудов.

К этому упражнению следует переходить через неделю после начала освоения упражнения расслабления мышц независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения – ощущение тяжести в конечностях и теле.

Все упражнение, учитывая и первую формулу, приобретает следующий вид:

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука тяжелая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 – 12 раз)

Формула выхода

Ощущение тяжести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако благодаря нервным связям между двигательными органами состояние расслабления мышц и сосудов передается от правой руки к левой, от рук – к ногам и мышцам тела (согласно закону генерализации Шульца). Генерализация позволяет ускорить процесс овладевания саморасслаблением и самоконцентрацией.

В дальнейшем, используя процесс генерализации, можно заменять детализированные формулы самовнушения все более общими: «Руки тяжелые. Руки теплые», а в конце курса формула сокращается до формулы «Покой – тяжесть – тепло».

Формула намерения (цели) содержит те мысли и чувства, которые мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Основная целевая формула (формула намерения) «Я совершенно спокоен» (а в дальнейшем «Я абсолютно спокоен») важна своим общим содержанием; она обращена фактически ко всем системам организма (глубоко обдуманная, произносимая с большим внутренним убеждением, эта формула не только успокаивает нервную систему, но и нормализует кровяное давление, смягчает болевые ощущения, снимает мышечные спазмы при таких болезнях, как астма, колики и запоры в желудочно-кишечном тракте).

Задание на дом. Комплекс упражнений 11-й недели.

1. AT стационарная: отработка расслабления мышц и ощущения тепла – 15 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

полное йоговское дыхание – 1 раз

Йони мудра – 2 раза

Вакрасана – 2 раза

Салабхасана – 2 раза

Йога мудра – 2 раза

Халасана – 1 мин.

Матсиасана – 30 сек.

Шавасана – 5 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/