ЙОГА (и психотренинг)
Главная Психотренинг и духовное развитие

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 8 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

Email

Занятие 15

Программа занятия:

1. Анализ выполнения дома AT – 10 мин.

2. Психическое состояние перед сном и после пробуждения – 30 мин.

3. AT стационарная. Формула «Лоб приятно прохладен»; отработка последовательности аутогенного погружения: тяжесть, тепло, спокойст-вие сердца, свободное дыхание, излучение солнечного сплетения, про-хлада лба (комплексная формула, сокращенный вариант комплексной формулы) – 30 мин.

4. Задание на дом. Комплекс упражнений 15-й недели – 7 мин.

5. Выполнение комплекса упражнений 15-й недели – 30 мин.

ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ПЕРЕД СНОМ И ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ.

Вторым таинством (первое таинство – принятие пищи) должно быть приготовление ко сну и вход в сон. Это важно для физического и психического состояния человека.

Во время сна наше «Я» пребывает в таком духовном (астральном) мире, который соответствует нашему настрою перед сном, и возвращается «пропитанным» его специфическим мысленным элементом, сообщающим телу силу или слабость, благополучие или расстройство. Настрой на озабоченность, ворчливость, зависть способствует пребыванию «Я» именно в сфере озабоченности; по пробуждении эта озабоченность усиливается. Настрой на болезни (мысли о болезни) переводит «Я» в мир страданий, и это усиливает страдания в дневной жизни. Поэтому больной перед сном должен думать о здоровье, должен твердить: «Поврежден лишь инструмент, которым я пользуюсь. Я – то, что думаю о себе. Мое духовное «Я» здорово и принесет во время сна выздоровление моему телу». Это нужно повторять каждый вечер (если результат скажется не сразу, нужно задуматься вообще об изменении своего стиля мышления на положительный). Настрой на состояние молодости и силы направляет «Я» в соответствующие сферы астрального мира; по выходе из сна укрепляется тело и уверенность в своем состоянии силы и молодости.

Как только вы проснулись, нужно подключить сознание к единой жизни Вселенной и попросить свою долю от всего живущего у мирового разума. Во Вселенной все живое едино (деревья, тучи, океан, птицы, звезды, солнце), все обладает энергией. Наша душа при определенном настрое (особенно утром) обладает способностью притягивать к себе часть этой живой силы и сохранять ее в течение дня (словесная форма просьбы произвольная, главное – смысл). И во время дневной жизни нужно повторять эту просьбу в течение 1 – 2 минут, как бы вы не были заняты. Получаемые силы идут не только на тонизацию организма (физического тела), но и дают возможность нашему «Я» проникать во сне как можно глубже в астральный мир. Чем дальше «Я» проникает в астральный мир, тем более утонченные эмоции «Я» приносит с собой, облагораживая тело и душу (если перед сном был положительный настрой).

Чтобы было понятно вышеизложенное, нужно дать некоторые пояснения. Согласно представлениям йогов, человек помимо «Я» состоит из тел: физического, эфирного, астрального (тела желаний), ментального (тела мысли), тела причинности (казуального тела). Энергия каждого тела отличается по качеству от других. Каждое тело как бы пронизывает собой другое: более тонкое – более грубое. Физическое тело состоит из огромного количества клеток, каждая из которых выполняет две задачи – поддерживает свое собственное существование и отдает часть своей энергии на поддержание всего организма. Совокупность однородных клеток выстраивается в ткань или даже в целый организм. Все органы пронизаны так называемыми «управляющими» клетками, обеспечивающими дыхательную функцию или функцию питания. Каждая клетка живет определенный срок, затем она или гибнет, как клетки крови, или делится. Несмотря на это, организм постоянно сохраняет свою форму и структуру. Этот процесс сохранения осуществляется эфирным телом, которое представляет собой точную копию физического тела; оно как бы содержит в себе постоянную индивидуальную форму тела. Внутри эфирного тела находится астральное тело, или тело эмоций и желаний. Ментальное тело «чертит» план нашей деятельности в процессе всей жизни, выстраивая разумную линию поведения. Внутри ментального тела заключено тело причинности.

Во время сна наше астральное тело покидает тело физическое и начинает «путешествовать» в невидимом нам пространстве, реализуя те из желаний, которые не были осуществлены днем, как бы освобождаясь тем самым от внутреннего энергетического напряжения. Во сне человеком управляют желания (особенно те, которые появляются перед сном) и его психологическая настроенность. При этом человек видит те или иные события, но не может на них повлиять.

AT СТАЦИОНАРНАЯ.

ФОРМУЛА «ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН»;

ОТРАБОТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ АУТОГЕННОГО ПОГРУЖЕНИЯ: ТЯЖЕСТЬ, ТЕПЛО, СПОКОЙСТВИЕ СЕРДЦА, СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ, ИЗЛУЧЕНИЕ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ, ПРОХЛАДА ЛБА (КОМПЛЕКСНАЯ ФОРМУЛА, СОКРАЩЕННЫЙ ВАРИАНТ КОМПЛЕКСНОЙ ФОРМУЛЫ)

Упражнение «Лоб приятно прохладен» дается, как правило, легче, чем предшествующие. Помогают образные представления: представить, что в жаркий день вы ополоснули лицо холодной водой из ручья, и т. п.

Комплексная схема AT с учетом шестой формулы:

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука тяжелая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Правая рука теплая» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Сердце бьется спокойно и ровно» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Дыхание спокойное и ровное» (6 раз)

«Мне легко дышится» (1 раз)

«Солнечное сплетение излучает тепло» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Лоб приятно прохладен» (6 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Лоб приятно прохладен» (6 раз)

Далее можно переходить либо к формулам намерений (формулам цели), либо, ограничившись достигнутой психической и физической релаксацией, использовать формулу выхода.

Эту комплексную формулу использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не превратится в устойчивый автоматический навык. Тогда можно переходить к сокращенному варианту комплексной формулы:

«Покой – тяжесть – тепло»

«Сердце и дыхание совершенно спокойны»

«Солнечное сплетение излучает тепло»

«Лоб приятно прохладен»

Формула выхода: «Руки сжаты – дыхание глубокое – открыть глаза – расслабить руки».

Задание на дом. Комплекс упражнений 15-й недели.

1. AT стационарная. Отработка последовательности всех фаз аутогенного погружения: тяжесть, тепло, спокойствие сердца, свободное дыхание, излучение солнечного сплетения, прохлада лба – 15 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

полное йоговское дыхание – 7 раз

Упражнение для укрепления нервной системы – 3 раза

Вирабхадрасана – 2 раза

Сарвангасана – 1 мин

Матсиасана – 30 сек.

Шавасана – 5 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/