ЙОГА (и психотренинг)
Главная Психотренинг и духовное развитие

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 43 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

Email

Занятие 23

Программа занятия:

Программа занятия:

1. Анализ выполнения дома комплекса упражнений 22-й недели – 10 мин.

2. Использование свободного времени для психического расслабления дома и на природе – 30 мин.

3. AT высшая. Отработка упражнений: упражнение для глубоко подавленных и пессимистически настроенных людей; упражнение, способствующее преодолению трудностей во взаимоотношениях с близкими людьми; упражнение, способствующее второму внутреннему рождению – 40 мин.

4. Задание на дом. Комплекс упражнений 23-й недели – 7 мин.

5. Выполнение комплекса упражнений 23-й недели – 30 мин,

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ДОМА И НА ПРИРОДЕ

Наш ум постоянно работает; мысли без конца появляются и исчезают. Дать возможность отдохнуть мозгу – это значит дать возможность отдохнуть и телу, и психике.

Если у вас есть свободное время, используйте его для домашнего психического расслабления. Методика психического расслабления следующая: примите положение ребенка, скорчившегося в утробе матери. Вы почувствуете, как вас окутывает тишина материнской утробы. Если вы находитесь в постели, накройтесь с головой одеялом, подожмите ноги и замрите.

Иногда будут мелькать какие-то мысли – относитесь к ним с безразличием, отрешенно: раз уж они появились – пусть, если их нет – хорошо. Не боритесь с ними, не отталкивайте их. Борьба будет отвлекать, желание отбросить их станет настоятельным, и тогда они станут еще более настойчивыми. Оставайтесь просто безразличным, пусть мысли бродят где-то на периферии, там, откуда доносится шум уличного движения. А мысли – это действительно шум движения, движения миллионов клеток мозга, вступающих в контакт друг с другом, движения энергии и электричества, стремящихся от одной клетки к другой. Это слышен гул огромной машины, так что пусть он будет.

Вы же совершенно безразличны к нему, он вас нисколько не волнует, и вообще, это не ваша проблема, возможно чья-то, но только не ваша. И вскоре вы удивитесь – будут приходить мгновения, когда шум начнет исчезать, и вы окажетесь в абсолютной тишине.

За город (на природу) нужно выезжать, по крайней мере, на один день в неделю. И обязательно один час уделять психическому расслаблению. Методика такого расслабления следующая: выберите укромный уголок на лоне природы и идите бесцельно, не засекая времени. В вашем распоряжении должен быть час абсолютно свободного времени. При любом препятствии с внешней стороны (крик птицы, споткнулись или кто-то пересек вам дорогу, или толкнул вас, пошел внезапно навстречу вам) вы должны свернуть или идти другим путем. В этом состоянии наступает полное психическое расслабление. Вы выходите из субъективного потока времени (субъективный поток времени – это цепочка событий, которую вы выстраиваете перед собой, прогнозируя свои будущие действия и как бы разбивая весь свой день на ряд ожидаемых событий. Любые препятствия на пути их осуществления воспринимаются вами как личное оскорбление; пробиваясь сквозь них, вы нарушаете свою энергетическую защиту, рвете ваше поле). Это расслабление снимает внутренние «зажимы», ликвидирует раздражение, чувство неудовлетворенности, восстанавливает силы.

Модификация этого упражнения – ходьба вдвоем. При ходьбе вы слушаете шаги своего партнера и как бы входите в его психическое состояние, раскрываете его, начинаете чувствовать его настроение и отношение к вам в данный момент. Это упражнение учит сопереживанию.

AT ВЫСШАЯ. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛУБОКО ПОДАВЛЕННЫХ И ПЕССИМИСТИЧЕСКИ НАСТРОЕННЫХ ЛЮДЕЙ.

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ. Я нахожусь в середине большого сверкающего глобуса. Я вижу вокруг себя светящийся мир. Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Формула 3.

Формула 4.

УПРАЖНЕНИЕ, СПОСОБСТВУЮЩЕЕ ПРЕОДОЛЕНИЮ ТРУДНОСТЕЙ ВО ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ.

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором возникает образ. Я нахожусь со своей женой на узкой и крутой тропинке. Скалы преграждают нам путь. Мы помогаем друг другу. Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Или

(для женщины): «Перед моим внутренним взором возникает образ. Это пианино. Я сама пианино. Мой муж начинает играть. Я чувствую резонанс».

УПРАЖНЕНИЕ, СПОСОБСТВУЮЩЕЕ ВТОРОМУ ВНУТРЕННЕМУ РОЖДЕНИЮ.

Символы превращения могут внести важный вклад для второго внутреннего рождения человека.

Формула 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором появляется образ. Я вижу червя, который превращается в куколку. Куколка превращается в бабочку. Я созерцаю ее красоту. Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной».

Формула 3.

Формула 4.

Задание на дом. Комплекс упражнений 23-й недели.

1. AT высшая:

упражнение для глубоко подавленных и пессимистически настроенных людей – 10 мин.

упражнение, способствующее преодолению трудностей во взаимоотношениях с близкими людьми – 10 мин.

упражнение, способствующее второму внутреннему рождению – 10 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

полное йоговское дыхание – 7 раз

поза перевернутого бокового угла – 2 раза

Ардха Матсиендрасана – 2 раза

Халасана – 1 мин

Матсиасана – 30 сек.

Шавасана – 5 мин.

Вечером – домашнее психическое расслабление – 10 мин.

В выходной день – психическое расслабление на природе – 1 час.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/