ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 45 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 9

 

Комплекс упражнений 9-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Задержка дыхания на вдохе - 3 раза.

3. Возбуждение легочных клеток - 2 раза.

4. Растягивание ребер - 2 раза.

5. Расширение грудной клетки - 2 раза.

6. Вакрасана (1 вариант) - 1 раза.

7. Вакрасана (2 вариант) - 2 раза.

8. Халасана - 2 раза.

9. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Пашимоттанасана, Врикасана, Йога мудра, Вирасана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Вакрасана, задержка дыхания на вдохе, возбуждение легочных клеток, растягивание рёбер, расширение грудной клетки - 30 мин.
  5. Образ жизни - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 9-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 9 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Вакрасана - скрученная поза

1 вариант

Исходное положение: Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.

Техника исполнения:

Подтягиваем к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди. Переносим ее через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Ладони обеих рук кладем на пол пальцами в разные стороны. Сознание направлено в позвоночник, при этом испытываем чувство равновесия и уверенности в себе. После трех полных дыханий йогов меняем положение ног и повторяем упражнение.

2 вариант

Исходное положение: Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, но весь позвоночник и голову поворачиваем как можно больше вправо.

Техника исполнения:

Правая рука заносится позади спины, а левая помещается перед правой так, что левая подмышка надавливает на правое колено в заднем направлении. Сознание сосредоточено на позвоночнике. После трех полных дыханий йогов положение ног меняется, и упражнение исполняется в другую сторону.

Терапевтический эффект:

Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное воздействие на печень, поджелудочную железу, почки. Вырабатывает уверенность в себе.

Задержка дыхания на вдохе.

Исходное положение: Стоя прямо.

Техника исполнения:

Сделайте полное дыхание йогов, задержите дыхание насколько возможно (но, не замыкайте гортань. Держите воздух в грудной клетке мышцами груди). Произведите сильный выдох через широко открытый рот. Сделайте очистительное дыхание.

Терапевтичесий эффект:

Укрепляет и развивает дыхательные мускулы и легкие, улучшает работу органов пищеварения.

Растягивание ребер.

Исходное положение: Стоя прямо. Подопритесь руками, как можно ближе к подмышкам. И так, чтобы большие пальцы лежали на спине, ладони на боках грудной клетки, а пальцы спереди на грудной кости.

Техника исполнения:

Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время. Слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Сделайте очистительное дыхание.

Терапевтический эффект:

Придает ребрам эластичность.

Расширение грудной клетки.

Исходное положение: Стоя прямо, кисти рук сжаты в кулаки.

Техника исполнения:

Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Сделайте очистительное дыхание.

Возбуждение легочных пузырьков.

Исходное положение: Стоя прямо, вытянуть руки по швам.

Техника исполнения:

Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.

Терапевтичесий эффект:

Возбуждается деятельность легочных пузырьков.


Образ жизни.

Первой мыслью при пробуждении должна быть мысль о здоровье. Сосредотачивайтесь на том, что значит для ума и тела здоровье, сила и счастье. Ежедневно принимайте ванну или контрастный душ. Это освобождает кожу от отходов жизнедеятельности и грязи. Пусть ваша физическая и нравственная атмосфера будет чиста.

Вставайте по утрам и ложитесь спать (не позднее 22 часов) в одно и то же время.

По утрам промывайте нос, для этого:

-налейте немного воды в тарелку

-размешайте в ней чайную ложку соли

-опустите лицо в воду и втягивайте ее носом, пока не достигнет носоглотки

-выплюньте воду.

Каждый день по несколько минут оставайтесь совершенно обнаженными. Это необходимо, как для психологических комплексов, так и для того, чтобы кожа "подышала". Лишенная этой возможности вследствие тяжелой и синтетической одежды.

Если летом начинаете принимать воздушные ванны и будете это делать ежедневно, то скоро приобретете отличную сопротивляемость болезням.

Утром и вечером проделывайте глазные упражнения, чтобы никогда не зависеть от очков.

До и после еды нужно полоскать рот. Содержите зубы в чистоте.

Как можно чаще ходите босиком (по лесу, полянам, берегам рек и озер). Через подошвы вы получаете земную радиацию, необычайно укрепляющую и обновляющую организм.

Перед сном сделайте упражнения для пальцев ног. Старайтесь, чтобы каждый палец двигался и чтобы все пальцы стали живыми и сознательными.

Как можно меньше ешьте мяса, так как оно дает много отходов и токсинов, дает большую нагрузку органам пищеварения. Но, если вы большой любитель мяса, не меняйте резко свои привычки. Так как это принесет только вред организму. Отвыкать нужно постепенно. Употребление небольшого количества мяса в холодном климате, вполне оправдано и не мешает йоге.

Основными продуктами питания должны быть:

-овощи, мед

-фрукты, сырые салаты

-молочные продукты

- злаки (зерно) - рожь, овес...

Следите за тем, чтобы у вас ежедневно опорожнялся кишечник. Приучите его опорожняться в определенное время - утром или после еды.

Если кишечник работает нерегулярно, нужно применять соответствующие асаны - Уддияна Бандха, Пашимоттанасана, Йога мудра, Наули и другие.

Если вы хотите достигнуть серьезных результатов в Хатха-йоге, вы должны:

-отказаться от табака

-спиртных напитков

-другие вредных привычек, так как они умервщляют те самые нервные центры, которые йога стремится оживить.

Очень полезно ежемесячно проводить один день (предпочтительно в новолуние или полнолуние) в полном голоде и молчании.

Никогда не позволяйте чувствам зависти, ненависти, гнева, презрения, жадности и прочее овладевать вами. Подобные эмоции отравляют тело и приносят болезни.

Дисциплинируйте ваши эмоции. Говорите только тогда, когда у вас есть что сказать.


Задание на дом. Комплекс упражнений 9-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Задержка дыхания на вдохе - 3 раза.

3. Возбуждение легочных клеток - 2 раза.

4. Растягивание ребер - 2 раза.

5. Расширение грудной клетки - 2 раза.

6. Вакрасана (1 вариант) - 1 раза.

7. Вакрасана (2 вариант) - 2 раза.

8. Халасана - 2 раза.

9. Шавасана - 10 ми

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/