ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 22 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 10

 

Комплекс упражнений 10-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Сукх пурвак - 3 раза.

3. Бхуджангасана (2 вариант) - 3 раза.

4. Йога мудра - 2 раза.

5. Ардха Салабхасана - 1 раза.

6. Салабхасана - 2 раза.

7. Пашимоттанасана - 3 раза.

8. Падахастасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 1 раз.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Вакрасана, возбуждение легочных клеток, растягивание ребер, расширение грудной клетки, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Бхуджангасана (2 вариант), Ардха Салабхасана, Салабхасана, Симхасана - 30 мин.
  5. Здоровье - естественное состояние человека - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 10-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 10 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Здоровье - естественное состояние человека.

В каждом теле заключена жизненная сила, непрестанно работающая для нашего  здоровья.

Первый принцип функционирования жизненной силы - самосохранение. Принцип проявляется как инстинкт сохранения вида (спариваться, кормить зародыша, рожать и и.д.) и как инстинкт сохранения индивида (обращать человека в бегство помимо воли и т.д.). И он же непрестанно работает для поддержания жизни и сохранения здоровья индивида (толкает на путь здоровья с той же непреклонной последовательностью, как магнитное притяжение заставляет стрелку компаса неуклонно указывать на север). Здоровье - естественное состояние человека, а болезнь - отсутствие здоровья. Если человек живет в согласии с законами природы, он не болеет. Если он преступил один из этих законов - получается аномальное состояние, появляются известного рода симптомы (признаки), которые традиционная медицина называет болезнью. Болезнь - результат усилий, которые делает жизненная сила, чтобы устранить аномальное состояние и восстановить нормальную деятельность организма. Если вы ранены, если у вас перелом, и т.п., жизненная сила укрепит, соединит.

Жизненная сила не утрачивает свою работоспособность при самых неблагоприятных условиях. Главное - будьте уверены, что она не перестанет делать все, что в ее силах, чтобы сохранить ваше здоровье.

Второй принцип функционирования жизненной силы - принцип аккомодации (приспособления). Никакой организм не подвергнется болезни, если соблюдены все необходимые условия для здоровья.

Здоровье - это жизнь при нормальных условиях, болезнь - жизнь при ненормальных условиях.


Бхуджангасана (2 вариант)

Исходное положение:

Как в основном варианте.

Техника исполнения:

Выполнить Бхуджангасану. Повернуть голову налево, стараясь увидеть через плечо ступню правой ноги. Вернуться в исходное положение и повернуть голову направо, стараясь увидеть через плечо (правое) ступню левой ноги. Вновь прогнуться вверх и назад и опуститься вниз. Повторить упражнение,  но в другой последовательности: вверх - направо - влево - вверх - вниз. Упражнение выполнять плавно с задержкой дыхания в каждом положении от 3 до 30 сек.

Терапевтический эффект:

Как при выполнении основного варианта Бхуджангасаны.

Салабхасана - поза кузнечика

Исходное положение:

Лежа лицом вниз, причем лоб и нос касаются пола.

Техника исполнения:

1. Кладем кулаки на пол рядом с бедрами.

2. Делаем полный вдох, задерживая дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимаем как можно выше выпрямленные ноги.

3. После некоторой паузы возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Концентрация внимания:

На пояснице и нижней части позвоночника.

Терапевтический эффект:

Преодолевает скованность позвоночника и его деформации, полезно для глубоко лежащих мышц живота и спины. Развивает уверенность в себе.

Ардха салабхасана - поза полукузнечика.

Исходное положение:

Выполняется точно так же, как и Салабхасана. Только вместо двух ног попеременно поднимается то правая, то левая нога.

Терапевтический эффект:

Тот же, что и при выполнении упражнения Салабхасаны.

Симхасана - поза льва.

Исходное положение:

В позе Ваджрасана.

Техника исполнения:

Положить ладони на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло - сильно напряжены. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Дышать через рот, произвольно. Если болит горло или воспалены миндалины, повторить упражнение 6 раз по 3 - 4 раза подряд.(Лично я предпочитаю 7 по 3).

Терапевтический эффект:

Асана усиливает приток крови к горлу. Помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей. Очищает язык и способствует избавлению от загрязненного дыхания. Укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Рекомендуется чтецам, лекторам, певцам. Людям имеющим дефекты речи.


Задание на дом. Комплекс упражнений 10-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Сукх пурвак - 3 раза.

3. Бхуджангасана (2 вариант) - 3 раза.

4. Йога мудра - 2 раза.

5. Ардха Салабхасана - 1 раза.

6. Салабхасана - 2 раза.

7. Пашимоттанасана - 3 раза.

8. Падахастасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 1 раз.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/