ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 53 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 11

 

Комплекс упражнений 11-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Уджайи - 3 раза.

3. Уддияна Бандха - 3 раза.

4. Ролик - 3 раза.

5. Вакрасана - 3 раза.

6. Панчасана - 3 раза.

7. Уттана Падасана - 3 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 1 раз.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Бхунджангасана (2 вариант), Салабхасана, Ардха Салабхасана, Симхасана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Уджайи, Панчасана, Уттана Падасана - 30 мин.
  5. Процесс обработки и усвоения пищи в организме человека. Циркуляция крови и питание тканей тела - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 11-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 11 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Уджайи.

Исходное положение:

Стоя, сидя, лежа. Сознание сосредоточить на щитовидной железе.

Техника исполнения:

  1. Вдох - 8 ударов пульса.
  2. Задержка дыхания - 8 ударов пульса.
  3. Выдох - 16 ударов пульса (через рот, издавая звук "с", пока воздух не выйдет из легких).

Терапевтический эффект:

Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотономии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а так же с высоким кровяным давлением.

Панчасана - поза звезды.

Исходное положение:

Сидя на коврике, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга.

Техника исполнения:

Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Расширить бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и смотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе 30 -60 сек.

Концентрация внимания:

На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект:

Усиливает кровообращение в промежности. Тонизирует работу желудочно-кишечного тракта. Оказывает оздоровительное действие на мочевой пузырь, предстательную железу (матку), половые органы.

Уттана падасана – подъём рук и ног вверх.

Исходное положение:

Лежа на спине, руки вдоль тела.

Техника исполнения:

С выдохом приподнимите грудь, прогнитесь в спине и упритесь макушкой головы о коврик. Если это окажется трудным, обопритесь о коврик руками и продвиньте голову как можно больше назад, приподнимая также и спину. Затем приподнимите прямые ноги под углом 45-50 градусов. Ладони рук соедините и держите параллельно ногам. Находиться в позе 30-60 сек.

Концентрация внимания:

на позвоночнике.

Терапевтический эффект:

Тонизируются органы таза и живота.


Задание на дом. Комплекс упражнений 11-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Уджайи - 3 раза.

3. Уддияна Бандха - 3 раза.

4. Ролик - 3 раза.

5. Вакрасана - 3 раза.

6. Панчасана - 3 раза.

7. Уттана Падасана - 3 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 1 раз.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/