ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 15 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 12

 

Комплекс упражнений 12-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Калабхати - 3 раза.

3. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.

4. Бхуджангасана - 2 раза.

5. Йога мудра - 2 раза.

6. Поза дерева - 2 раза.

7. Тадаги мудра - 2 раза.

8. Поза дельфина - 3 раза.

9. Матсиасана - 1 раз.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Уджайи, Панчасана, Уттана Падасана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Тадаги мудра, поза дельфина, Сукхасана - 30 мин.
  5. Сгорание продуктов распада и очищение крови в почках - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 12-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 12 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Тадаги мудра - озеро.

Исходное положение:

Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения:

Сделать медленный вдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется несколько раз.

Концентрация внимания:

На животе.

Терапевтический эффект:

Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливает выделение пищеварительных соков. (если язв нет... :))

Поза дельфина.

Исходное положение:

Стоя на коленях, положить голову на коврик между ладонями, образовав ладонями чашу из сцепленных пальцев.

Техника исполнения:

Выпрямить ноги в коленях, оттянуть носки и отталкиваться ногами от пола. Упражнение выполняется от одной недели до нескольких месяцев, пока не почувствуете, что можете встать в позу Сиршасана. Упражнение является подготовительным к выполнению позы "Стойка на голове" - Сиршасана.

Сукхасана -  приятная поза.

Исходное положение:

Сидя на коврике, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху.

Техника исполнения:

Согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки свободно положить на колени ладонями вверх. Упражнение напоминает позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок. Находиться в позе 1 мин., отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, поменяв положение ног.

Терапевтический эффект:

В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, бедер. Исправляются дефекты позвоночника. Поза в дальнейшем используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.


Сгорание продуктов распада и очищение крови в легких.

1. Воздух вбирается в легкие под действием диафрагмы. Растягиваясь, она увеличивает размер грудной клетки и легких. И воздух врывается в образовавшийся вакуум. При ослаблении диафрагмы уменьшается размер грудной клетки, и воздух выходит из легких.

Вдыхать воздух нужно через нос. Проходя по носовым каналам, воздух согревается, соприкасаясь со слизистой оболочкой, богатой кровеносными сосудами. Проходя через глотку и гортань, воздух достигает трахеи, делящейся на множество бронхиальных разветвлений, которые, в свою очередь, делятся на микроскопические трубочки, располагающиеся в порах легочной ткани и оканчивающиеся воздушными пузырьками.

2. Кровь растекается по миллионам тонких волосообразных сосудов. Сосуды достаточно плотны, чтобы задержать кровь (кровяные шарики проходят в них в один ряд), но достаточно тонки, чтобы пропускать кислород и углекислый газ.

3. Как только кислород входит во взаимодействие с кровью, происходит сгорание продуктов распада и поглощение кровью кислорода. Кислород затем освежает каждую клетку тела, вызывает необходимое окисление при пищеварении. При этом освобождается углекислый газ.

В результате кровь очищается и возвращается в сердце алой и без продуктов распада, богатой питанием.

Сгорание продуктов распада ведет к поддержанию равномерной температуры тела.

Люди, которые правильно дышат, обычно не простужаются, так как они обладают достаточным количеством чистой теплой крови, которая помогает противостоять быстрым изменениям температуры воздуха.

Из вышеизложенного можно сделать выводы:

1. При недостаточном притоке воздуха в легкие, поток венозной крови не полностью очищается, кровь идет в новый цикл с продуктами распада и отравляет организм. В результате - болезни.

2. То же самое при испорченном воздухе.

3. Кроме того, при недостатке кислорода в воздухе или при плохом воздухе кислорода в крови мало, что влияет на состояние легких:

- клетки плохо сами очищаются от продуктов распада

- пищеварение происходит плохо,  а это, в свою очередь, еще более ухудшает состав крови и т.д. (как по цепной реакции).

Условия принятия пищи.

Клетки тела постоянно разрушаются, выделяются из организма продукты их разрушения. Взамен их организм строит новые клетки, которые идут на замену разрушенным. Мы не ощущаем этой работы, она относится к области подсознания и составляет  часть работы интуитивного ума.

Для того, чтобы тело было сильным и здоровым, ему необходимы:

  • свежий воздух
  • солнечный свет
  • вода
  • питание

Пища должна означать питание, а не удовлетворение неестественных прихотей вкуса.

Нужно смотреть на питание, как на свою главную обязанность по отношению к телу. Заботиться о достаточном количестве питания и стараться уравнять разрушение клеток достаточным (и требуемым именно для восстановления клеток) добавлением материалов для создания новых клеток.

Человека питает не то, что он съедает, а то, что он усваивает.

Не должно быть ни недоедания, ни переедания. Но, и качество должно соответствовать восстановлению клеток, а не прихотям вкуса.

Множество слабых, нервных людей обязаны своим болезненным состоянием недостатку требуемого клеткам питания.

Нужно развивать естественный вкус (ощущение здорового голода). При ощущении здорового голода наслаждаются каждым кусочком пищи, даже коркой черствого хлеба. При здоровом голоде упоминание о пище вызывает особое ощущение в глотке, во рту, слюнных железах. Желудок не обнаруживает никаких симптомов. Не ощущается ни пустоты, ни слабости, ни горения.

Аппетит - неестественная, ненормальная потребность в изысканных кушаньях, часто вредных. Именно при аппетите в желудке ощущается пустота, слабость и прочее.

Здоровый голод - вот главное условие принятия пищи.

В пище заключена прана (пищевая), которая поглощается нервными окончаниями языка, зубов и полостью рта.

Процесс пережевывания измельчает пищу на мелкие части и этим облегчает непосредственное соприкосновение праны с языком, зубами, полостью рта.

Полученная из пищи прана поглощается нервными окончаниями ротовой полости и проходит нервными путями через кости, мышцы и собирается в нервных центрах, откуда разносится по всему организму. Передается жизненная энергия каждой клеточке тела.


Задание на дом. Комплекс упражнений 12-й недели


1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Калабхати - 3 раза.

3. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.

4. Бхуджангасана - 2 раза.

5. Йога мудра - 2 раза.

6. Поза дерева - 2 раза.

7. Тадаги мудра - 2 раза.

8. Поза дельфина - 3 раза.

9. Матсиасана - 1 раз.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/