ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 20 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 14

 

Комплекс упражнений 14-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Возбуждение легочных клеток - 3 раза.

3. Ха-дыхание стоя - 3 раза.

4. Поза дерева - 2 раза.

5. Биллиасана - 3 раза.

6. Йога мудра - 2 раза.

7. Урдхва мукха шванасана - 2 раза.

8. Падахастасана - 2 раза.

9. Доласана - 2 раза.

10. Пашимоттанасана - 2 раза.

11. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Джатхара Паривартасана, Сидхасана, Маха мудра, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений:  Биллиасана, Урдхва мукха шванасана, Доласана - 30 мин.
  5. Состав продуктов - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 14-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 14 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Биллиасана.

Исходное положение:

Лежа на животе.

Техника исполнения:

Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем, вновь прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Достигнув исходного положения, поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть. Повторить позу 2-3 раза.

Концентрация внимания:

На позвоночнике.

Терапевтический эффект:

Развивает эластичность позвоночника и мышц тела.

Урдхва мукха шванасана -

поза собаки.

Исходное положение:

Лежа на коврике лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согнуты в локтях и лежат ладонями к полу возле таза.

Техника исполнения:

С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе 30-60 сек.

Концентрация внимания:

На позвоночнике.

Терапевтический эффект:

Такой же, как при выполнении Бхуджангасана.

Доласана - поза лодки.

Исходное положение:

Лежа на коврике лицом вниз, вытянуть руки перед собой.

Техника исполнения:

Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе 20-30сек.

Концентрация внимания:

На пояснице.

Терапевтический эффект:

Такой же, как при выполнении позы змеи.


Состав продуктов.

Главное не что ешь (хотя и это важно), а как ешь. Нужно тщательно пережевывать пищу. Помимо привычки основательно пережевывать пищу нужно вернуть ощущение, получаемое при правильном принятии пищи - ощущение естественного голода.

Пища должна быть разнообразной, простой. Есть меньше мяса и жирного, больше - овощей, фруктов, причем в сыром виде. Кроме того, есть кисломолочные продукты, каши, орехи.

Если нет ощущения голода, не бойтесь пропустить обед или завтрак. Лучше дать желудку возможность справиться с тем, что он не успел переварить.

При приеме пищи нужно соблюдать следующее:

1. Не употреблять холодные продукты и напитки. Холодильник необходим для хранения скоропортящихся продуктов. Продукты, употребляемые непосредственно из холодильника, вредны.

Холодная пища и холодные напитки, только попав в рот, уже оказывают вредное действие:

1) зубная эмаль трескается и теряет способность противостоять бактериям полости рта, что в результате приводит к гниению зубов;

2) слизистая оболочка языка также страдает. Ее нежная чувствительность заметно пропадает. В функции языка входит распознавать тончайшие вкусовые оттенки, чтобы оградить себя от попадания в организм испорченных или ядовитых частиц, а "притупленный" язык этого сделать не может;

3) слизистая оболочка горла и желудка тоже страдает;

4) желчный пузырь и печень подвергаются серьезным ударам.

Неудивительно, что большой процент людей страдает от:

- повышенной кислотности желудка;

- желудочных язв;

- воспаления желчного пузыря, желчных камней;

- болезней печени и поджелудочной железы.

(Правда многое и от неправильного сочетания продуктов, овощей, фруктов. От "блюдомании" и просто объедения.)

Наиболее опасная вещь - ледяные фрукты. Жидкости гораздо быстрее согреваются до температуры тела, чем ледяные фрукты. Особенно, если они плохо пережеваны. Куски плохо размельченных фруктов долгое время лежат в желудке, охлаждая не только слизистую оболочку желудка, но и близлежащие органы

2. Не употреблять горячую пищу и напитки.

Почти все вышеизложенное можно сказать и про горячую пищу и напитки.

Опыт показывает, что отступление от полезной для здоровья температуры того, что мы едим или пьем,- причина болезней горла, желудка, печени, поджелудочной железы, не менее, чем неправильное питание (блюдомания, неправильное сочетание  и объедение). Примером являются животные. Кошка никогда не станет лакать горячее или ледяное молоко.

Нельзя глотать куски льда, особенно детям. Это ведет к хроническому катару желудка и кишечника.


Задание на дом. Комплекс упражнений 14-й недели

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Возбуждение легочных клеток - 3 раза.

3. Ха-дыхание стоя - 3 раза.

4. Поза дерева - 2 раза.

5. Биллиасана - 3 раза.

6. Йога мудра - 2 раза.

7. Урдхва мукха шванасана - 2 раза.

8. Падахастасана - 2 раза.

9. Доласана - 2 раза.

10. Пашимоттанасана - 2 раза.

11. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 


 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/