ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 18 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 15

 

Комплекс упражнений 15-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Поза полулотоса - 1 - 2 мин.

3. Упражнения для глаз - 1 раз.

4. Йони мудра - 2 раза.

5. Вакрасана - 3 раза.

6. Салабхасана - 3 раза.

7. Йога мудра - 2 раза.

8. Халасана - 3 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Биллиасана, Урдхва мукха шванасана, Доласана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Ардха Подмасана, Йони мудра, упражнения для глаз - 30 мин.
  5. Количество пищи. Дезинфицирующие продукты. Эмоции и питание - 20 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 15-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 15 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Ардха подмасана - поза полулотоса.

Исходное положение:

Сидя на коврике, вытянуть ноги перед собой.

Техника исполнения:

Слегка приподняв правое бедро, положить под него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить вместе. В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.

Терапевтический эффект:

Такой же как при выполнении Сукхасана.

/В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, бедер. Исправляются дефекты позвоночника. Поза в дальнейшем используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.

Йони мудра.

Исходное положение:

Сидя в позе Сидхасана.

Техника исполнения:

Выполнить несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные - веки, безымянные - ноздри, мизинцы - губы. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся там органы вверх. Время задержки зависит от тренировки.

Йони мудра используется йогами для тренировки органов дыхания, органов брюшной полости.

Концентрация внимания:

На промежности.

Терапевтический эффект:

Стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, приобретения контроля над мыслительными процессами.


Упражнения для глаз.

1. Бру Мадья Дришти - фиксация между бровями.

Сидя в позе Ваджрасана, делаем глубокий вдох, а затем, равномерно дыша, смотрим на точку между бровями. Т.е. направляем глаза в точку над переносицей. Физически ее увидеть невозможно... Но, направить глаза - реально. Постепенно удлиняя время фиксации и ее глубину.

Если почувствуете усталость, нужно отдохнуть, а затем повторить упражнение, глядя на этот раз на кончик носа. Т.е. выполнить следующее упражнение.

2. Носагра Дришти - фиксация на кончике носа.

Сидя в позе Ваджрасана, делаем глубокий вдох, а затем, равномерно дыша, смотрим на кончик носа.

Сразу же после первых двух упражнений хорошо выполнить два последующих, которые при ежедневных занятиях помогают сохранить и развить хорошее зрение.

3. Поворот глаз.

Сидя в позе Ваджрасана, смотреть вперед. С глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно больше вправо. С медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение. Затем с медленным и глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно больше влево. Затем с медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение.

Сделать 3 пары раз.

4. Вращение глаз.

Смотрим прямо, с выдохом опускаем взгляд вниз на кончик носа. С медленным вдохом начинаем описывать глазами окружность вправо-вверх. Когда глаза придут в верхнее положение (вдох окончен), продолжаем движение глаз по окружности влево-вниз на выдохе. Придя к кончику носа выдох окончен. Теперь повторить движение уже в обратную сторону.

Сделать 3 пары кругов.

Очень важно выполнять эти упражнения сознательно, с большим вниманием и сосредоточенностью и очень медленно. (Мне этого удалось достигнуть лишь на 3-4 круге повторения комплекса, однако нет предела в совершенствовании). Только в этом случае они смогут принести максимальную пользу.

Терапевтический эффект:

Это профилактика здорового состояния глаз. Улучшается острота зрения.


Количество пищи. Дезинфицирующие продукты.

Количество пищи должно гармонировать с потребностями организма, и, кроме того, мы должны приспосабливаться к климатическим условиям и своим особенностям. Имеющейся работе, физическим и психическим нагрузкам. Каждый нуждается в индивидуальном количестве пищи:

- человек, выполняющий физическую работу, требует больше пищи, чем работник умственного труду. И иного качественного состава.

- Человек, работающий на свежем воздухе, так же требует больше пищи, чем работающий в закрытом помещении и иного качества.

Очень полезны чеснок и лук, но потреблять их надо в меру. Согласно древним индийским и тибетским учениям, чеснок и лук - отличные профилактические средства. Чтобы избавиться от неприятного (для окружающих) запаха, нужно хорошо растертый чеснок смешать с лимонным соком. Лимон универсальный оздоровительный продукт. В нашем северном регионе его с успехом можно заменить клюквой или иной лесной  кислой ягодой. Нужно съедать по крайней мере по лимону в день. Можно с не меньшим успехом заменить квашенной капустой. Вдобавок и микрофлора кисломолочная от нее пополняет микрофлору кишечника кислородокисляющей составляющей.

Есть микрофлора ведущая разложения съеденных продуктов в присутствии кислорода (аэробная), а есть микрофлора гнилостная производящая свою работу разложения пищи в кишечнике без доступа кислорода (анаэробная). Соответственно пища у эти типов микрофлоры разная.

Аэробная микрофлора, требует кислородсодержащей пищи - это свежие овощи, фрукты. Продукты не потерявшие своей живой структуры. Анаэробная же, наоборот способна разлагать лишь бескислородную пищу. Это все варености. Выделяя токсические вещества, продукты гниения. Чем отравляют в еще большей степени организм.

Каши занимают промежуточное положение. Из цельного зерна - еще сохраняют структуру и могут служить пищей для аэробных бактерий, но обрушенное зерно, особенно дробленое и молотое эту роль почти не выполняют.

Эмоции и питание.

Если вы приходите домой усталым, нужно отдохнуть 15-20 минут, т.к. в усталом теле и желудок усталый.

Никогда не следует принимать пищу, когда охвачены отрицательными эмоциями, злость, гнев, недовольство и прочее. Пища дает силу. И в каком эмоциональном состоянии мы будем есть, те эмоции энергия, извлекаемая из пищи, и будет усиливать. Отрицательные преобладают - усилятся они. В положительных эмоциях - усилятся положительные.

Т.о. кушать нужно с чувством спокойствия, благодарности за дарованное и умиротворения. Тогда наши психические и духовные силы и наиболее благородные качества будут возрастать.


Задание на дом. Комплекс упражнений 15-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Поза полулотоса - 1 - 2 мин.

3. Упражнения для глаз - 1 раз.

4. Йони мудра - 2 раза.

5. Вакрасана - 3 раза.

6. Салабхасана - 3 раза.

7. Йога мудра - 2 раза.

8. Халасана - 3 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/