ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 12 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 16

 

Комплекс упражнений 16-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Растяжение ребер - 2 раза.

3. Расширение грудной клетки - 2 раза.

4. Шамбхави мудра - 3 мин.

5. Триконасана - 3 раза.

6. Падахастасана - 3 раза.

7. Дханурасана - 3 раза.

8. Сарвангасана - 1 мин.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Ардха Подмасана, Йони мудра, упражнения для глаз, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Дханурасана, Шамббхави мудра, Триконасана - 30 мин.
  5. Питье воды - 20 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 16-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 16 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Дханурасана - поза лука.

Исходное положение:

Лежа на полу лицом вниз. Удерживаем сознание на области таза.

Техника исполнения:

Делаем медленный вдох и, захватив обе лодыжки, прогибаем спину. Остаемся в этой позе как можно дольше. Во время упражнения медленно дышим. Эффект от упражнения можно увеличить, если мягко покачиваться назад и вперед. Начинать упражнение нужно очень осторожно, постепенно увеличивая время выполнения позы.

Нельзя применять упражнение в случаях:

1) повышенной активности щитовидной железы

2) излишнего разрастания какой-либо эндокринной железы

Терапевтический эффект:

Активизирует работу щитовидной и половых желез. Стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, помогает женщинам при расстройстве менструального цикла.

Шамбхави мудра.

Исходное положение:

В позах Ваджрасана, Сидхасана или Ардха Подмасана.

Техника исполнения:

Сделать несколько полных ритмических дыханий, расслабить все мышцы тела. Закрыть глаза и сконцентрировать внимание на воображаемой точке между бровями и далее по мере освоения упражнения сдвигать концентрацию к середине головы, в место расположения так называемой шишковидной железы (набор желез различного назначения - таламус, гипоталамус, черное тело,  и прочие). На третьем глазе. Согласно современным научным данным, этот "третий глаз" осуществляет очень важные функции управления деятельностью всех органов и желез организма образующих эндокринную систему. Воздействующую на органы тела через выделение в кровь нейромедиаторов и гормонов. Активизирующих или замедляющих их функции. При правильном выполнении мудры хаотический поток мыслей постепенно прекращается. В точке концентрации появляется ощущение приятной теплоты, затем возникают представления концентрических кругов желтого или фиолетового цвета, сжимающихся и разжимающихся в соответствии с ритмом дыхания. Хотя по моему личному мнению визуальзация очень индивидуальна. Каждый может увидеть что-либо свое.

Время выполнения - от 1 до 15 мин.

Упражнение немедленно прекращать при появлении первых признаков усталости.

Терапевтический эффект:

Наряду с воздействием на эндокринную систему эта поза помогает приобрести контроль над дыханием и мыслями, умение расслабляться и хорошо отдыхать при физической и умственной усталости.

Триконасана - поза треугольника.

Исходное положение:

Стоя, ноги врозь. В продолжении всего упражнения руки держать на одной линии с плечами. Сознание держится на позвоночнике.

Техника исполнения:

С полным вдохом йогов поднять руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Делая выдох, наклонить туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягиваем руки и поднимаем лицо вверх. Выпрямляясь, делаем вдох и после секундной паузы с выдохом медленно наклоняемся влево до касания пальцами левой руки носка левой ноги. После секундной паузы выпрямляемся с глубоким вдохом. С выдохом медленно опускаем руки вниз.

Терапевтический эффект:

Тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника.


Питье воды.

Многие болезни возникают вследствие недостатка воды в организме. В результате этого продукты распада остаются в организме. В крови, желудке, кишечнике, в коже и т.д.

Мало того, что продукты распада сами по себе ядовитые и вызывают различные заболевания. Но, и создают благоприятную почву для микроорганизмов и бактерий (микробы и бактерии мало вредят здоровому и чистому организму). Вирусы так же не встречают должного сопротивления клеток, куда они внедряются для своей репликации.

В результате недостатка воды:

- увеличивается нагрузка на почки. Они вынуждены выполнять работу по выбросу продуктов распада во первых при их повышенных концентрациях, во вторых и за кожные покровы. Т.к. потоотделение понижено.

- ненормально вырабатываются слюна, желчь и желудочно-кишечные соки и секреты.

- возникают запоры, которые влекут за собой множество болезней

- организм пытается избавиться от излишних продуктов распада и за счет учащенного дыхания, за счет повышения температуры и прочих ненормальных проявлений.

С пищей (вареной, не считая сочные фрукты: яблоки, груши, мандарины) в организм (обычно) проникает мало воды. Поэтому за сутки нужно выпивать от 0,8 до 2 литров воды. В зависимости от климата и времени года. Вода не должна быть ни холодной, ни горячей(около 12 градусов). Пить нужно небольшими глотками, извлекая из нее прану. Подержав ее некоторое время во рту. Пить лучше понемногу, но чаще.

Со временем внутри воспитывается ощущение количества жидкости. Много - холод в теле появляется. Мало, сухость. Чем дальше занимаешься, тем тоньше начинаешь это чувствовать, ощущать. А, начинать можно таким образом -

Работая, нужно поставить перед собой стакан с водой и время от времени выпивать глоток-другой, мысленно повторяя в это время: "Я снабжаю свое тело влагой, которая необходима ему для правильного функционирования. Оно вознаградит меня за эту работу, вернув утраченное здоровье".

Можно выпивать стакан воды перед сном. Подержав его в руках с подобным же настроем мыслей и желаний. Эта вода пойдет на очистку организма в течении ночи. Встав с постели, после чистки зубов и споласкивания рта, можно так же выпить стакан воды.

Пить воду желательно за полчаса до еды. Регулярно. И постараться не пить жидкости, ни во время еды, ни после еды в течении определенного времени. Постепенно уменьшая от имеющегося на сегодня.

Если пища была - фрукты, овощи сырые. В общем салаты, - то через час. (Если будет желание. Сама пища эта богата живительными соками).

Если кушали тушеные овощи, кашу, семечки, зерно, хлеб, сладкое, молочное - то через часа 2-3.

Если мясо, рыбу, гороховые, бобовые, соевые, фасолевые супы, каши - то, не ранее, чем через 4 часа. Но, обязательно напоить организм достаточным (для переваривания выбранной пищи и вывода ее отходов) количеством воды перед едой.

Конечно же ежели вы стремитесь иметь здоровье, а не удовлетворить желание вкусно покушать. "Вкусно", при нашем извращенном, неправильным питанием, - вкусе, как правило прямо противоположно "полезно". Есть здоровый голод - требование клеток. А, есть аппетит - требование вкусненького от моего "хочу". Как правило против здоровья.

Пить воду нужно, когда чувствуете усталость, истощение. Тогда появляются новые силы. Когда пьешь, нужно удерживать воду во рту на несколько секунд, тогда нервные окончания во рту поглощают прану воды.


Задание на дом. Комплекс упражнений 16-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Растяжение ребер - 2 раза.

3. Расширение грудной клетки - 2 раза.

4. Шамбхави мудра - 3 мин.

5. Триконасана - 3 раза.

6. Падахастасана - 3 раза.

7. Дханурасана - 3 раза.

8. Сарвангасана - 1 мин.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/