ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 5 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 17

 

Комплекс упражнений 17-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Сукх Пурвак - 3 раза.

3. Бхастрика - 2 раза.

4. Каки мудра - 3 раза.

5. Поза треугольника с поворотом - 3 раза.

6. Пашимоттанасана - 3 раза.

7. Супта Ваджрасана - 2 раза.

8. Халасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

 

1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.

2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.

3. Анализ выполненных дома упражнений: Дханурасана, Шамбхави мудра, Триконасана, и выполнение их - 15 мин.

4. Освоение упражнений: Cупта Ваджрасана, Каки мудра, Париврита Триконасана - 30 мин.

5. Восстановление нормальной работы кишечника - 20 мин.

6. Задание на дом комплекса упражнений 17-й недели - 7 мин.

7. Выполнение комплекса 17 недели - 20 мин.

8. Шавасана - 8 мин.


Супта Ваджрасана.

Исходное положение:

Ноги врозь, опускаемся на колени и садимся между пятками.

Техника исполнения:

- с помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола

- руки закладываем за шею. Дышим без напряжения и остаемся в этом положении до тех пор, пока можем выдержать без излишнего напряжения.

Концентрация внимания:

На солнечном сплетении

Терапевтический эффект:

Укрепляет спинные мышцы, благоприятно воздействует на органы таза.

Каки мудра.

Исходное положение:

В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Сделать полный выдох через нос, сложить губы трубочкой, как при свисте, резко втянуть воздух, заполнив им легкие до отказа. Проглотить небольшую часть воздуха, оставшегося в полости рта. Задержав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставаться в этом положении сколько сможете. Затем вернуться в исходное положение и сделать медленный выдох через нос. Упражнение выполняется 2-3 раза.

Концентрация внимания:

На щитовидной железе.

Терапевтический эффект:

Способствует ликвидации желудочных заболеваний, хорошей работе щитовидной железы, улучшает цвет лица.

Париврита Триконасана –

поза треугольника с поворотом.

Исходное положение:

В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90 градусов, а левую на 60. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить в левую сторону.

Концентрация внимания:

На пояснице.

Терапевтический эффект:

Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.


Восстановление нормальной работы кишечника.

Толстая кишка должна быть чистой от скоплений отходов пищеварения. Хотя она и является (водосточной трубой) для отходов пищеварения, ни  прилипать к стенкам, ни задерживаться в ней эти отходы не должны. (Правильная диета и умеренное воздержание. Временами пост. По необходимости.)

Скверный запах изо рта свидетельствует о том, что кишечник не вполне чист и не освобожден от сгущенных и налипших на стенки толстого кишечника масс.

1. Стенки кишечника постепенно облепляются отходами неправильной пищи. (Как правило варености. Недостаток свежей клетчатки в пище.) На стенках образуются слой за слоем отложения старых масс отходов пищеварения. И часто слой довольно толстый. Толстый кишечник переполнен затвердевшими, как угольные пласты скоплениями. При этом эти массы настолько разлагаются, что в них заводятся черви, откладывающие миллиарды яиц.

2. При этом возникает воспаление слизистой оболочки. А, часто и сильное опухание брюшной полости.

3. При этом скопление отходов не выходят наружу. Посреди них образуется узкий канал, через который проходит лишь регулярное содержимое желудка и тонких кишок.

Основные причины накопления отходов в толстом кишечнике - недостаток влаги в организме. Неправильное питание и как следствие вялость мышц кишечника.

Это состояние толстого кишечника - источник большинства болезней человека. Истинная причина которых остается скрытой. Желудка, печени, почек, мочевого пузыря, кожи, нервной системы, всех видов аллергии и как следствие ослабления защитных сил организма - инфекционных заболеваний. Запущенный кишечник представляет собой прекрасную почву для размножения всяческих микробов.

При таком состоянии кишечника кровь поглощает вредные элементы масс кишечника:

- из-за недостатка влаги

- из-за усилия организма избавиться каким бы то ни было путем от заражающих его продуктов разложения. Которые не могут быть выведены обыкновенными путями через почки, кожу и легкие. И отравляют весь организм.

Толстые кишки нужно очищать регулярно. Как минимум раз в год. Как только очистите толстый кишечник, вы начнете выздоравливать. Вернете себе здоровый цвет лица, исчезнет плохой запах изо рта, различные недомогания. Печени, почек и другое.

Если толстые кишки содержат лишь незначительное количество старых масс, то можно избавиться от них просто увеличив потребление воды и сырой клетчатки в своем рационе. В традиционной медицине применяются отруби, микроцеллюлоза и др.

Для профилактики запоров и предупреждения накопления отложений на стенках толстого кишечника рекомендуется:

1. Выполнять следующие упражнения: Уддияна Бандха, упражнение для укрепления мышц живота, Сарвангасана.

2. Делать профилактические клизмы. Примерно один раз в месяц. В зависимости от самочувствия.

3. Ежедневно принимать достаточное количество воды. В сочетании с положительным самовнушением (воздействием на свои органы) и созданием положительного настроя ("подмагничивая" своими эмоциями саму воду).

4. В день следует выпивать 0,8 - 1,5 литра воды. Выпивать медленно, небольшими глотками. При этом мысленно создавать образ-настрой: "Я пью воду, чтобы снабдить свой организм необходимой для него влагой. Я стараюсь, чтобы мой кишечник работал нормально и свободно, как того требует природа". Или прямо обращаться к кишечнику и внутренним органам. Или: "Вода эта приносит мне здоровье и силу - это лекарство, посылаемое мне природой".

5. Приучить кишечник к регулярному, как минимум один раз в сутки и желательно в одно и то же время - опорожнению. Стимулировать, приучать можно с помощью словесного обращения к органам пищеварения. Например так: произвести несколько легких хлопков по брюшной стенке и мысленно обратится к толстому кишечнику с просьбой поработать. Текст мысленного обращения может быть подобен предыдущим. Так же применить более действенное - клизму. Подбирать диету с большим содержанием клетчатки. И готовить кишечник мысленными воздействиями, обращениями в течении дня. К определенному времени очиститься.

При значительных запорах рекомендуется, кроме приведенного ранее:

Сделать серию клизм. Опыт будет накапливаться постепенно.

Первый вечер - 0,5 л теплой воды (температуры тела, достаточно). Использовать можно и резиновую грушу с мягким наконечником. Но, в дальнейшем все равно придется использовать кружку Эсмарха. Грелку с резиновым шлангом. Наконечник смазать вазелином. Подержите воду несколько минут и затем выпустите ее. Лучше производить это вечером.

2-й вечер - 1 л теплой воды.

3-й вечер можно пропустить или же повторить 0,5 литра

4-й вечер - 1,5 литра воды

5-й вечер раз можно пропустить или повторить 1 л или 0,5

6-й вечер, так же на ваше усмотрение. Можно и пропустить, если возникли серьезные проблемы.

7-й вечер - 2 литра воды.

Перед клизмой и после нее массировать брюшную полость. Можно использовать и упражнения:  Уддияна Бандха, Сарвангасана..

Чтобы вода промыла все 3 сегмента толстого кишечника можно применить такую методику:

После вливания воды, лечь на правый бок. Полежав на правом боку некоторое (все очень индивидуально и зависит от состояния организма) время, пока введеная жидкость распространится на средний сегмент толстой кишки. Постараться поднять ноги вверх (Сарвангасана). И, постоять в ней так же некоторое время. Вода заполняет последний третий сегмент (если считать от прямой кишки) толстой кишки. И опять лечь на пол, ожидая позывов. Прервать эту технологию следует в любой момент, как только начнутся позывы.

Частого применения клизмы следует избегать, привычка эта неестественна и не необходима.


Задание на дом. Комплекс упражнений 17-й недели

 

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Сукх Пурвак - 3 раза.

3. Бхастрика - 2 раза.

4. Каки мудра - 3 раза.

5. Поза треугольника с поворотом - 3 раза.

6. Пашимоттанасана - 3 раза.

7. Супта Ваджрасана - 2 раза.

8. Халасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

 

1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.

2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.

3. Анализ выполненных дома упражнений: Дханурасана, Шамббхави мудра, Триконасана, и выполнение их - 15 мин.

4. Освоение упражнений: Cупта Ваджрасана, Каки мудра, Париврита Триконасана  - 30 мин.

5. Восстановление нормальной работы кишечника - 20 мин.

6. Задание на дом комплекса упражнений 17-й недели - 7 мин.

7. Выполнение комплекса 17 недели - 20 мин.

8. Шавасана - 8 мин.


Супта Ваджрасана.

Исходное положение:

Ноги врозь, опускаемся на колени и садимся между пятками.

Техника исполнения:

- с помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола

- руки закладываем за шею. Дышим без напряжения и остаемся в этом положении до тех пор, пока можем выдержать без излишнего напряжения.

Концентрация внимания:

На солнечном сплетении

Терапевтический эффект:

Укрепляет спинные мышцы, благоприятно воздействует на органы таза.

Каки мудра.

Исходное положение:

В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Сделать полный выдох через нос, сложить губы трубочкой, как при свисте, резко втянуть воздух, заполнив им легкие до отказа. Проглотить небольшую часть воздуха, оставшегося в полости рта. Задержав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставаться в этом положении сколько сможете. Затем вернуться в исходное положение и сделать медленный выдох через нос. Упражнение выполняется 2-3 раза.

Концентрация внимания:

На щитовидной железе.

Терапевтический эффект:

Способствует ликвидации желудочных заболеваний, хорошей работе щитовидной железы, улучшает цвет лица.

Париврита Триконасана –

поза треугольника с поворотом.

Исходное положение:

В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90 градусов, а левую на 60. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить в левую сторону.

Концентрация внимания:

На пояснице.

Терапевтический эффект:

Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.


Восстановление нормальной работы кишечника. Малахов Г.

Толстая кишка должна быть чистой от скоплений отходов пищеварения. Хотя она и является (водосточной трубой) для отходов пищеварения, ни  прилипать к стенкам, ни задерживаться в ней эти отходы не должны. (Правильная диета и умеренное воздержание. Временами пост. По необходимости.)

Скверный запах изо рта свидетельствует о том, что кишечник не вполне чист и не освобожден от сгущенных и налипших на стенки толстого кишечника масс.

1. Стенки кишечника постепенно облепляются отходами неправильной пищи. (Как правило варености. Недостаток свежей клетчатки в пище.) На стенках образуются слой за слоем отложения старых масс отходов пищеварения. И часто слой довольно толстый. Толстый кишечник переполнен затвердевшими, как угольные пласты скоплениями. При этом эти массы настолько разлагаются, что в них заводятся черви, откладывающие миллиарды яиц.

2. При этом возникает воспаление слизистой оболочки. А, часто и сильное опухание брюшной полости.

3. При этом скопление отходов не выходят наружу. Посреди них образуется узкий канал, через который проходит лишь регулярное содержимое желудка и тонких кишок.

Основные причины накопления отходов в толстом кишечнике - недостаток влаги в организме. Неправильное питание и как следствие вялость мышц кишечника.

Это состояние толстого кишечника - источник большинства болезней человека. Истинная причина которых остается скрытой. Желудка, печени, почек, мочевого пузыря, кожи, нервной системы, всех видов аллергии и как следствие ослабления защитных сил организма - инфекционных заболеваний. Запущенный кишечник представляет собой прекрасную почву для размножения всяческих микробов.

При таком состоянии кишечника кровь поглощает вредные элементы масс кишечника:

- из-за недостатка влаги

- из-за усилия организма избавиться каким бы то ни было путем от заражающих его продуктов разложения. Которые не могут быть выведены обыкновенными путями через почки, кожу и легкие. И отравляют весь организм.

Толстые кишки нужно очищать регулярно. Как минимум раз в год. (Курс клизм по Уокеру встречается почти во всех системах оздоровления организма в различных вариация. В том числе и у Шелтона и у Малахова). Как только очистите толстый кишечник, вы начнете выздоравливать. Вернете себе здоровый цвет лица, исчезнет плохой запах изо рта, различные недомогания. Печени, почек и другое.

Если толстые кишки содержат лишь незначительное количество старых масс, то можно избавиться от них просто увеличив потребление воды и сырой клетчатки в своем рационе. В традиционной медицине применяются отруби, микроцеллюлоза и др.

Для профилактики запоров и предупреждения накопления отложений на стенках толстого кишечника рекомендуется:

1. Выполнять следующие упражнения: Уддияна Бандха, упражнение для укрепления мышц живота, Сарвангасана.

2. Делать профилактические клизмы. Примерно один раз в месяц. В зависимости от самочувствия.

3. Ежедневно принимать достаточное количество воды. В сочетании с положительным самовнушением (воздействием на свои органы) и созданием положительного настроя ("подмагничивая" своими эмоциями саму воду).

4. В день следует выпивать 0,8 - 1,5 литра воды. Выпивать медленно, небольшими глотками. При этом мысленно создавать образ-настрой: "Я пью воду, чтобы снабдить свой организм необходимой для него влагой. Я стараюсь, чтобы мой кишечник работал нормально и свободно, как того требует природа". Или прямо обращаться к кишечнику и внутренним органам. Или: "Вода эта приносит мне здоровье и силу - это лекарство, посылаемое мне природой".

5. Приучить кишечник к регулярному, как минимум один раз в сутки и желательно в одно и то же время - опорожнению. Стимулировать, приучать можно с помощью словесного обращения к органам пищеварения. Например так: произвести несколько легких хлопков по брюшной стенке и мысленно обратится к толстому кишечнику с просьбой поработать. Текст мысленного обращения может быть подобен предыдущим. Так же применить более действенное - клизму. Подбирать диету с большим содержанием клетчатки. И готовить кишечник мысленными воздействиями, обращениями в течении дня. К определенному времени очиститься.

При значительных запорах рекомендуется, кроме приведенного ранее:

Сделать серию клизм. Опыт будет накапливаться постепенно.

Первый раз - 0,5 л теплой воды (температуры тела, достаточно). Использовать можно и резиновую грушу с мягким наконечником. Но, в дальнейшем все равно придется использовать кружку Эсмарха. Грелку с резиновым шлангом. Наконечник смазать вазелином. Подержите воду несколько минут и затем выпустите ее. Лучше производить это вечером.

2-й раз - 1 л теплой воды.

3-й раз можно пропустить или же повторить 0,5 литра

4-й - 1,5 литра воды

5-й раз можно пропустить или повторить 1 л или 0,5

6-й вечер, так же на ваше усмотрение. Можно и пропустить, если возникли серьезные проблемы.

7-й вечер - 2 литра воды.

Перед клизмой и после нее массировать брюшную полость. Можно использовать и упражнения:  Уддияна Бандха, Сарвангасана..

Чтобы вода промыла все 3 сегмента толстого кишечника можно применить такую методику:

После вливания воды, лечь на правый бок. Полежав на правом боку некоторое (все очень индивидуально и зависит от состояния организма) время, пока введеная жидкость распространится на средний сегмент толстой кишки. Постараться поднять ноги вверх (Сарвангасана). И, постоять в ней так же некоторое время. Вода заполняет последний третий сегмент (если считать от прямой кишки) толстой кишки. И опять лечь на пол, ожидая позывов. Прервать эту технологию следует в любой момент, как только начнутся позывы.

Частого применения клизмы следует избегать, привычка эта неестественна и не необходима.


Задание на дом. Комплекс упражнений 17-й недели

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Сукх Пурвак - 3 раза

3. Бхастрика - 2 раза

4. Каки мудра - 3 раза

5. Поза треугольника с поворотом - 3 раза.

6. Пашимоттанасана - 3 раза.

7. Супта Ваджрасана - 2 раза.

8. Халасана - 2 раза

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/