ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 47 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 18

 

Комплекс упражнений 18-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.

3. Ха-дыхание стоя - 3 раза.

4. Ардха Матсиендрасана - 2 раза.

5. Уттхита Парсваконасана - 3 раза.

6. Навасана - 2 раза.

7. Йога мудра - 2 раза.

8. Випарита Карани - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Cупта Ваджрасана, Каки мудра, Париврита Триконасана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Ардха Матсиендрасана, Уттхита Парсваконасана, Навасана - 30 мин.
  5. Чакры - 20 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 18-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 18 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Ардха Мадсиендрасана –

поза винта.

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты.

Техника исполнения:

1. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально.

2. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол.

3. Грудь поворачивается влево, правая рука - перед левым коленом и захватывает левую лодыжку.

4. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову.

5. Левую руку заводим за спину и захватываем ею левое колено.

Меняем положение рук и ног, и выполняем упражнение в противоположную сторону.

Концентрация внимания:

На позвоночнике.

Терапевтический эффект:

Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформацию. Благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.

Уттхита Парсваконасана –

поза бокового угла.

Исходное положение:

В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60 градусов относительно корпуса. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено. Левую руку вытянуть за голову. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.

Концентрация внимания:

На пояснице.

Терапевтический эффект:

Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника. Способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бедрах. Уменьшает боли при воспалении седалищного нерва и при артритах. Развивает эластичность бедер, коленей, лодыжек.

Навасана –

оборотная поза лодки.

Исходное положение:

Лежа на спине, ноги вместе, ладони в замке на затылке.

Техника исполнения:

Приподнять прямые ноги на высоту 10-20 см от коврика. Чем ноги ниже, тем больше напряжение. Носки оттянуты, ноги в коленях не сгибать. Одновременно приподнять на ту же высоту верхнюю часть тела. Находиться в позе до ощущения усталости.

Концентрация внимания:

На мышцах живота.

Терапевтический эффект:

Укрепляет мышцы живота, предотвращает появление грыжи. Активизирует работу желудочно-кишечного тракта и уменьшает жировые отложения на животе.


Чакры.

Чакры - нервные центры, расположенные вдоль позвоночника. Они являются трансформаторами и аккумуляторами для накопления энергии и праны.

Основные чакры:

1. Муладхара. Место нахождения - копчик, нижняя часть позвоночника.

2. Свадхиштхана. Место нахождения - в области половых органов.

3. Манипура. В области солнечного сплетения.

4. Анахата. В области сердца.

5. Вашудха. В области щитовидной железы.

6. Адждна. В центре головы на уровне центра лба между бровями. Имеет название третий глаз.

7. Сахасрара. На верхушке черепа.

Скорее всего центры вихрей, образующих чакры, находятся в позвоночнике. А верхняя, широкая часть воронки вихря, захватывают указанные области.

Вдоль позвоночника находятся 3 главных канала - "Нади":

1. Слева - канал "Ида".

2. Справа - канал "Пингало".

3. Посредине позвоночника "Сушумна-нади" - путь Кундалини. Путь энергии, которая находится при рождении в свернутом состоянии в области копчика.


Задание на дом. Комплекс упражнений 18-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.

3. Ха-дыхание стоя - 3 раза.

4. Ардха Матсиендрасана - 2 раза.

5. Уттхита Парсваконасана - 3 раза.

6. Навасана - 2 раза.

7. Йога мудра - 2 раза.

8. Випарита Карани - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/