ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 61 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 19

 

Комплекс упражнений 19-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.

3. Подманасана - 3 раза.

4. Шактичалана мудра - 2 раза.

5. Вирабхадрасана - 3 раза.

6. Поза дерева - 2 раза.

7. Вакрасана - 2 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Ардха Матсиендрасана, Уттхита Парсваконасана, Навасана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Подмасана, Вирабхадрасана, Шактичалана мудра - 30 мин.
  5. Поглощение праны организмом. Ритмическое дыхание - 20 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 19-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 19 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Подмасана – поза лотоса.

Исходное положение:

Сидя на полу.

Техника исполнения:

Кладем правую ступню на левое бедро, а левую ступню поверх правого бедра. Чем ближе к животу подтягиваем ступни, тем легче выпрямлять тазовую область позвоночника и соответственно легче выполнять саму позу. Но, это достигается со временем. /Нет предела в совершенствовании :)).  Правильно дыша и сидя неподвижно, концентрируем внимание на дыхании и состоянии тела. Не позволяем мыслям свободно витать, стараемся подчинить их нашей воле. Внешнее бездействие, но направляем мысли в нужное русло. Т.о. йог удерживая мысли в нужном русле их посредством контролирует, накопление праны в своей ауре. Ум, представляется орудием, воздействующем на прану.

Подманасана - одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений, для концентрации внимания и медитации.

Концентрация внимания:

На позвоночнике.

Терапевтический эффект:

Такой же, как при выполнении Сукхасана:

В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, бедер. Исправляются дефекты позвоночника. Поза в дальнейшем используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.

Вирабхадрасана –

поза ласточки.

Исходное положение:

В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Сделав глубокий вдох, прыжком развести ноги врозь пошире и поднять руки над головой, соединив ладони вместе. С выдохом повернуть корпус вправо. Ступни развернуть - правую ступню на 90 (вперед носком), а левую можно оставить на месте. Поворачивая корпус сгибаем правую ногу в колене, пока бедро не будет параллельно полу. Образуя с голенью прямой угол. Левая нога вытянута и напряжена. Лицо, грудь, правое колено и правая ступня обращены в одну сторону.

Откинуть голову назад, расправить плечи. Удерживать позу 20-30 сек. С выдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания:

На пояснице.

Терапевтический эффект:

Тонизирует и укрепляет мышцы спины, ног, плеч. Способствует устранению жировых отложений на бедрах.

Шактичалана мудра.

Исходное положение:

Лежа на спине.

Техника исполнения:

Сосредоточить внимание на солнечном сплетении. После полного выдоха произвести движение мышц вверх и вниз, как бы посылая органы брюшной полости то в одну сторону (вверх), то в другую. Упражнение выполнять на максимальной паузе. Задержке дыхания. Отдохнуть и повторить упражнение несколько раз.

Концентрация внимания:

На животе.

Терапевтический эффект:

Массирует внутренние органы.


Поглощение праны организмом.

Прана, абсолютная энергия пра- энергия, исходное состояние всего сущего и источник всех энергийных проявлений Вселенной. Исходная тончайшая субстанция более плотные состояния которой и представляют собой - энергии движения, развития, жизни. Дух Жизни, пронизывающий и поддерживающий Развитие, Жизнь Всего Сущего. Циркулирует в каналах тела имея нужную плотность для тела, собираясь и трансформируясь  по плотности в обе стороны в вихревых облаках чакр плоти. Обеспечивая контакт человека со Вселенной.

Прана трансформируется в чакрах в жизненную силу плоти, которая обеспечивает жизнедеятельность и жизнеспособность организма. Человек поглощает праны из воздуха (максимально во внутренней, глубинной части носоглотки ближе всего расположенной к мозгу - гайморовы пазухи), из пищи, воды (поглощаясь нервными окончаниями во рту при размельчении пищи и "пустом" прожевывании воды), солнечных лучей (кожными покровами и сетчаткой глаз наиболее).

При обыкновенном дыхании мы поглощаем нормальное количество праны. При правильном, строго контролируемом дыхании (полном йоговском) мы можем извлекать гораздо большее количество праны, которая накапливается в мозгу и нервных центрах. И остается там, пока не возникнет в ней потребность. Мы можем накапливать прану, как электрический аккумулятор накапливает электричество.

Человек, освоивший искусство накапливать и сохранять прану, не только отличается хорошей жизненной энергией, жизненной силой. Он может передавать эту силу другим и наделить их здоровьем и бодростью (праническое лечение). Прана усваивается нервной системой, накапливается в чакрах и разносится ею же по всему организму, усиливая его и увеличивая жизненную силу.

Прана расходуется мыслительным процессом, усилиями воли, нашей деятельностью. Каждая мысль, каждое усилие воли, каждое движение мускула, любое действие потребляет определенное количество "нервной энергии", то есть праны. Поэтому существует необходимость в непрерывном пополнении запаса праны.

Солнечное сплетение (Манипура чакра) - центральный склад праны. Солнечное сплетение - важнейшая часть нервной системы. И представляет собой род мозга, играющего огромную роль в экономии сил человеческого организма. Солнечное сплетение расположено под желудком, как раз позади подложечной области, по обеим сторонам позвоночника. Оно состоит из белого и серого мозгового вещества и заведует главными внутренними органами человека. Солнечное сплетение излучает силу и энергию во все части тела, даже головной мозг во многом зависит от этого склада праны.

При полном йоговском дыхании прана поглощается больше, чем при обычном дыхании. Ритмическое дыхание еще более усиливает поглощение праны. Ритмическое дыхание является основой многих упражнений Хатха-йоги. Сущность ритмического дыхания - при дыхании согласовывать ритм дыхания с ритмом колебания организма (для начала можно сравнивать с пульсом). Это позволяет входить в гармонию с ритмами Космоса и вследствие этого продуктивно усваивать прану.

Правила ритмического дыхания: вдох и выдох одинаковые по длительности. От 6 до 16 ударов сердца, паузы (задержки дыхания) после вдоха и выдоха по длительности равны половине вдоха и выдоха.

Ритмическое дыхание позволяет:

1. Управлять своим телом:

- усиливать кровообращение какой-либо части тела

- направлять увеличенный поток нервной силы к любому органу.

2. Управлять своим запасом праны:

- для сообщения мыслей другим лицам и для привлечения к себе лиц, мысли которых колеблются в унисон с вашими

-для психического, пранического исцеления


Задание на дом. Комплекс упражнений 19-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.

3. Подманасана - 3 раза.

4. Шактичалана мудра - 2 раза.

5. Вирабхадрасана - 3 раза.

6. Поза дерева - 2 раза.

7. Вакрасана - 2 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/