ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 52 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 20

 

Комплекс упражнений 20-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Нади Содхана - 2 раза.

3. Уддияна Бандха - 3 раза.

4. Асвини мудра - 2 раза.

5. Падахастасана - 3 раза.

6. Супта Ваджрасана - 3 раза.

7. Майюрасана - 3 раза.

8. Халасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Подмасана, Вирабхадрасана, Шактичалана мудра, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Нади Содхана, Асвини мудраМайюрасана - 30 мин.
  5. Солнечные лучи. Чистый воздух. - 20 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 20-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 20 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Нади Содхана.

Исходное положение:

Одна из поз для выполнения дыхания

Техника исполнения:

Выполняется так же, как упражнение Сукх Пурвак. Только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула Бандха.

Терапевтический эффект:

Такой же, как при выполнении Сукх Пурвак. Дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции.

Майюрасана - поза павлина.

Исходное положение:

Стоя на коленях.

Техника исполнения:

Колени широко расставить в стороны. Соединить руки и опереться ими о коврик. Поставив ладони пальцами назад. Напрячь руки, медленно опустить корпус на сведенные вместе локти. Затем вытянуть ноги и, сделав выдох, оторвать их от пола. Тело держать прямым, параллельно полу. Ноги вытянуты, ступни вместе. Находиться в позе сколько возможно, постепенно доводя время выполнения до 60 сек.

Концентрация внимания:

На животе

Терапевтический эффект:

Нормализуется работа печени и селезенки. Тонизируется работа почек, желудка, поджелудочной железы. Предупреждает диабет и способствует его лечению. Воздействует на Манипура чакру.

Асвини мудра.

Исходное положение:

Сидя на корточках.

Техника исполнения:

Сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться и в области промежности. Задержать дыхание на несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Это чередование сокращений и расслаблений со вдохом и выдохом не должно быть резким.

Вначале выполнять 4 движения в день по 5 сек. на каждое сокращение и расслабление. Постепенно довести общее количество до 10-20.

Концентрация внимания:

На промежности.

Терапевтический эффект:

Активизирует мышцы мочеполовой системы. Помогает при лечении импотенции, усиливает кровообращение в области промежности. Оказывает массирующее действие на прямую кишку.


Солнечные лучи. Чистый воздух.

Большое значение для организма имеет рациональное использование солнечных лучей.

Лучи солнца - это не только лучи световые и тепловые, это и лучи жизненной энергии. Которая необходима для поддержания нашего существования.

Вставайте рано и гуляйте, или сидите на солнце. Подставляя под его лучи все тело. Делать это нужно до 11 часов, когда лучи солнца приятны и не обжигают кожу.

Для того чтобы получить больше пользы и извлечь больше праны из солнечных лучей, можно нарисовать себе мысленную картину, которая иллюстрировала бы следующие произносимые вами слова: "Я купаюсь в солнечных лучах и извлекаю из них жизнь, силу и бодрость. Солнце наделяет меня энергией и здоровьем".

Очень важно дышать свежим воздухом в течение всего дня. Проветривайте помещение, где вы работаете и живете. Воздух в непроветриваемых помещениях наполнен веществами, выделяемыми легкими. Они не пригодны для дальнейшего потребления, как вещества, выделяемые кишечником.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Для извлечения пользы из прогулки используйте самовнушение: "Я дышу и с каждым новым вдохом ощущаю новый прилив здоровья, энергии, бодрости. Я наслаждаюсь воздухом и стараюсь извлечь из него всю возможную пользу".

Обратите особое внимание на чистоту воздуха во время сна. Так как в это время организм восстанавливает дневные потери. Поэтому во время сна форточка должна быть открытой.


Задание на дом. Комплекс упражнений 20-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Нади Содхана - 2 раза.

3. Уддияна Бандха - 3 раза.

4. Асвини мудра - 2 раза.

5. Падахастасана - 3 раза.

6. Супта Ваджрасана - 3 раза.

7. Майюрасана - 3 раза.

8. Халасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/