ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 11 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 21

 

Комплекс упражнений 21-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Капалабхати - 2 раза.

3. Сукх Пурвак - 3 раза.

4. Ардха Устрасана - 3 раза.

5. Йога мудра - 3 раза.

6. Триконасана - 2 раза.

7. Сиршасана - 3 раза.

8. Бхуджангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Нади Содхана, Асвини мудра,  Майюрасана и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Ардха Устрасана, Сиршасана - 30 мин.
  5. Половые отношения. - 20 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 21-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 21 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Сиршасана - стойка на голове.

Исходное положение: Стоя на коленях.

Техника исполнения:

Переплетаем пальцы и кладем руки на пол перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем бедра, а затем отрываем от пола ноги и согнутые колени, добиваясь равновесия на голове. Медленно выпрямляя ноги, вытягиваемся в прямую вертикальную линию. В этом положении оставаться до наступления утомления. Дышать спокойно и медленно. Для возвращения из этого положения сначала сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах и опускаемся на колени. В этом положении принимаем позу отдыха, положив кулаки один на другой и опустив на них лоб.

Терапевтический эффект:

Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Помогает людям, страдающим неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного  тракта.

Ардха Устрасана - неполная поза верблюда.

Исходное положение: Стоя на коленях, ноги вместе.

Техника исполнения: Со вдохом медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки - от шеи до таза. Выполнять 30-60 сек.

Концентрация внимания: На позвоночнике.

Терапевтический эффект: Тонизирует эндокринную систему, улучшает циркуляцию крови.

Половые отношения.

В половых отношениях не должно быть излишеств. Половые отношения двух любящих существ должны возвышать, облагораживать. А не унижать и развращать, как сношения, основанные лишь на одном только чувственном возбуждении.

Нужно осознавать важность здорового состояния органов размножения и влияния их состояния на состояние всего организма. При истощении этих органов страдает весь организм человека.

Половая энергия - энергия созидающая, она может служить не только целям размножения, но и целям возрождения вырабатывающего ее организма. Существует способ превращения половой энергии. Этот способ используется при сексуальном напряжении для развития умственных способностей и увеличения жизнеспособности.

Методика превращения половой энергии следующая:

1. Лежать или сидеть в расслабленном состоянии. Сосредоточиться на представление отвлечения половой энергии от половых органов по направлению к солнечному сплетению в форме жизненной энергии.

2. Начинаем дышать ритмически, мысленно рисуя себе, как с каждым вдохом-выдохом новые порции половой энергии притягиваются к солнечному сплетению. Как только установится ритм дыхания и ясное умственное представление происходящего, вы начинаете ощущать направляющийся кверху ток энергии.

Если вам нужно увеличить умственную энергию, направьте этот ток к мозгу таким же путем, каким направляли его к солнечному сплетению. В этом случае к мозгу следует направить лишь необходимое количество энергии (интуитивно почувствовать нужное ее количество), излишек должен остаться в солнечном сплетении.

Во время упражнения голова свободно и естественно наклонена вперед.


Задание на дом. Комплекс упражнений 21-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.

2. Капалабхати - 2 раза.

3. Сукх Пурвак - 3 раза.

4. Ардха Устрасана - 3 раза.

5. Йога мудра - 3 раза.

6. Триконасана - 2 раза.

7. Сиршасана - 3 раза.

8. Бхуджангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/