ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 5 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 23

 

Комплекс упражнений 23-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 3 мин.

2. Уджайи - 3 раза.

3. Сурья Намаскар - 3 раза.

4. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Ардха Бхуджангасана, Устрасана, Ситкари, Ситали, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Сурья Намаскар - 30 мин.
  5. Изложение материала: Целительные силы внутри нас. О мудрах. - 30 мин.
  6. Задание на дом. Комплекс упражнений 23-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса упражнений 23-й недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Сурья Намаскар.

Данный комплекс упражнений предназначен для развития эластичности позвоночника, мышц передней и задней частей тела. Он сочетается с дыхательными упражнениями и оказывает тонизирующее воздействие на внутренние органы. Как и всякий комплекс упражнений, Сурья Намаскар начинается с короткой медитации. Имеющей целью подготовить человека к физической тренировке, создать приятный эмоциональный фон, радостное настроение, достичь полной отрешенности от повседневных забот и печалей. Произносится короткое обращение к солнцу "Гаятри мантра", которое в русском переводе звучит так:

О, источник света и энергии на Земле!

Из своих бесчисленных лучей

Даруй мне один, чтобы в жизни

Мог я на миг

Засветиться так же ярко, как ты!

Исходное положение:

В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Сложить руки в намасте. Сосредоточить внимание на мыслях о том, какую огромную пользу приносит комплекс Сурья Намаскар. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони рук у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опускаем таз вниз, сгибая ноги в коленях, и отводя назад левую ногу (при повторении комплекса ноги меняются), колено и пальцы касаются коврика. Прогнуться в пояснице и смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести назад вторую ногу. Колени оторвать от пола - выпрямить ноги и тело. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот и ноги лежали на коврике. Со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице.

Задержать дыхание, затем с выдохом  выгнуть спину вверх. Пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. С выдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперед левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.

Концентрация внимания: внимание постоянно направляется на места мышечных напряжений.

Повторить комплекс 2-3 раза.

Целительные силы внутри нас.

Что происходит наверху, то происходит и внизу. Что происходит в великом, то происходит и в малом.

Каждая часть тела, от самой большой до самой маленькой, является разумным существом, живущим своей самостоятельной жизнью. Каждая клетка, каждый атом - живое существо, живая сущность, ведущее свою отдельную независимую жизнь. Клетки эти соединяются в группы, преследующие определенную цель и проявляющие так называемый групповой разум. А групповой разум в масштабе тела человека представляет собой инстинктивный разум, являющийся частью всеобщего мирового разума природы.

Клетки состоят из трех начал:

- материи, получаемой из пищи;

- праны, или жизненной силы, получаемой из пищи, воздуха, воды (протекающей по ней);

- разума, являющегося частью Мирового разума.

Часть клеток образует "артель активных рабочих", часть - находится в "запасе", выжидая, когда в них появится нужда. Некоторые клетки находятся в непрерывном движении. Одни из них совершают определенные переходы, другие двигаются во всех направлениях, третьи "работают" на одном месте.   Клетки нервной системы соединяются, соприкасаются друг с другом отростками, как бы держатся за руки и образуют цепь, по которой проходит прана - жизненная энергия.

Красные кровяные шарики крови двигаются по артериям и венам, разнося взятый у легких кислород и питание по всему организму. На обратном пути они несут продукты распада и углекислоту. Некоторые шарики проходят сквозь стенки кровеносных сосудов, чтобы произвести ту или иную починку, залечить рану.

В состав крови входят "блюстители порядка" - "солдаты". Их обязанность - защищать организм от бактерий, микробов и всего, что может принести ему вред. Как только постороннее тело встречается с клетками-солдатами, они окружают его и уничтожают. Если это инородное тело велико, то на помощь призываются другие клетки, и оно общими усилиями переносится в такое место, где его легче выделить из организма. Примерами таких выделений из организма посторонних тел может служить чирий.

Каждое мгновение происходит размножение клеток: одна клетка делится на две дочерние, и т.д.

Клетки поддерживают в теле непрестанную работу возрождения. Каждая часть организма, ее ткани, постоянно, непрерывно разрушается и восстанавливается. Кожа, кости, волосы, мускулы. Для питания клеток и их размножения необходимы питательные вещества из пищи.

Клетки, на которых лежит постройка новых частей, окружают себя материалом, полученным из пищи. Создают свои собственные материальные тела, затем берут запас праны и с ее помощью устремляются туда, где в них возникает потребность. И, размножаясь, строят новые ткани - кровеносных сосудов, нервов, кожных покровов, мускулов. Так же работают красные кровяные тельца при повреждениях и ранах.

Как, видим, непрерывная работа восстановления и возрождения в организме производится инстинктивным разумом, подсознанием и разумом клеток.

У низших форм животных свойство восстановления находится на нормальном уровне. Восстанавливаются части организма - лапы, хвосты.

У человека в силу наличия разума, сознания, деятельность инстинктивного разума сужается. Так как сознание вмешивается в его работу. И поэтому инстинктивный разум является часто плохим руководителем клеток.

Таким образом, в самом организме находятся созидающие, оздоравливающие и целительные силы. И очень часто мы сами (наше сознание) мешает работе этих целительных сил, предаваясь отрицательным мыслям (мыслям страха, мыслям не позитивным, пессимистическим).

Для восстановления своего здоровья нужно дать свободу работе инстинктивного разума. Для этого необходимо:

1) осознать, что целительные силы находятся в ведении самого организма (разума его клеток и подсознания), и не вмешиваться в работу подсознания. Сказать инстинктивному разуму (подсознанию), что вы понимаете теперь его задачи, раскаиваетесь в своих ошибках и всячески его поддерживаете, пока он не обретет утраченного равновесия и не пойдет по старому, верному пути;

2) начать вести рациональный образ жизни. Относительно питания, очищения, физических нагрузок, отдыха.

О мудрах.

Мы знакомы уже с мудрами. Йога мудра, Йони мудра, Шамбхави мудра, Каки мудра, Шактичалана мудра, Асвини мудра. Но, учитывая важность этих упражнений, считаю необходимым уточнить принципы воздействия тех мудр на организм, которые воздействуют на основные пусковые механизмы, регулирующие жизнедеятельность нашего организма, - на железы внутренней секреции.

Эндокринная система тесно связана с нервной и является как бы ее химическим прототипом. Нервные центры можно сравнить с крупными энергетическими станциями, вырабатывающими электричество, а нервы - с сетью проводов, доставляющих его к механизмам (органам и тканям). Если мозг и нервы повреждены, то поток энергии приостанавливается, и физическое движение прекращается. Нервные центры и нервы могут быть в порядке, но если выделения эндокринных желез - гормоны не поступают в кровь в требуемом количестве и качестве, то нервные импульсы теряют свою силу, а сами нервы начинают разрушаться. Физические движения и все жизненные процессы слабеют, становятся вялыми и апатичными.

Гормоны (выделения желез эндокринной системы) - один из главнейших источников жизненных сил, формирующих высокий уровень здоровья и жизнеспособность организма, неуязвимость перед любой болезнью. Вот почему так важно постоянно поддерживать оптимальное функционирование эндокринной системы. Огромное значение в связи с этим приобретает освоение мудр.

Одно предостережение: выполнять мудры детям категорически запрещено, кроме Йога мудры. Нельзя искусственно усиливать активность тех желез, у которых еще не закончился цикл естественного развития.

Мудры сочетают в себе определенные положения тела в пространстве, дыхательные упражнения, умственное сосредоточение и имеют целью подчинить работу внутренних органов и желез внутренней секреции контролю сознания.


Задание на дом. Комплекс упражнений 23-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 3 мин.

2. Уджайи - 3 раза.

3. Сурья Намаскар - 3 раза.

4. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/