ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 53 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 24

 

Комплекс упражнений 24-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Шактичалана мудра - 2 раза.

3. Мурчха - 3 раза.

4. Поза дерева - 2 раза.

5. Пашимоттанасана - 3 раза.

6. Парианкасана - 2 раза.

7. Учасана - 2 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Сурья Намаскар и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Парианкасана, Учасана, Мурчха - 30 мин.
  5. Контроль непроизвольных функций организма - 20 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 24-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 24 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Парианкасана - поза кушетки.

Исходное положение: Сесть между пяток на пол.

Техника исполнения:

Прогибаясь в спине, опуститься макушкой на пол. В конечном положении поднять шею, грудь, выгнуть спину насколько возможно, опираясь на коврик только макушкой головы. Согнуть руки в локтях, взяться правой рукой за левую, а левой за правую возле локтя и положить сплетенные таким образом руки за голову. Находиться в позе 1 мин.

Концентрация внимания: На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект:

Такой же, как при выполнении упражнения Матсиасана.

Учасана - поза вытянутых рук.

Исходное положение: В позе Подмасана.

Техника исполнения: Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Находиться в позе 1 мин.

Концентрация внимания: На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект: Такой же, как при выполнении упражнения Падмасана. Кроме того, хорошо растягиваются мышцы живота и рук, а так же межреберные и грудные мышцы.

Мурчха.

Этот метод контролируемого дыхания считается подготовительным упражнением для тренировки в Раджа-йоге.

Исходное положение: В позе Сидхасана.

Техника исполнения: Сделав вдох через нос, выполнить Джаландхара Бандха. Затем, закрыв большими пальцами уши, указательными - глаза, средними - ноздри, а мизинцами - рот, задержать дыхание на 6-7 сек. Ослабив средние пальцы и мизинцы, сделать медленный выдох через обе ноздри, не прекращая Джаландхара Бандха.

Вариант: Принять позу Сидхасана, выполнить упражнения Мурчха и Джаландхара Бандха и держать их до конца упражнения. Сделать вдох через левую ноздрю, задержать дыхание насколько возможно и выдохнуть медленно через правую ноздрю. Этим заканчивается один цикл дыхания.

Если задержка дыхания продолжительная, то можно ослабить Джаландхара Бандха и выполнить Уддияна Бандха.


Контроль непроизвольных функций организма.

Для управления непроизвольными функциями организма, необходимо следующее:

1) создание нормальных условий для организма (плоти физической) - питание, внимание, отдых, и т.п.

2) усилие воли, направленное на восстановление порядка в клеточных группах (дисциплинированная воля).

Виды выражения дисциплинированной воли:

1) можно влиять на клетки путем простого сосредоточения. Но, сосредоточение - искусство, для достижения которого нужна практика.

2) для  тех, кто пока полностью не освоил сосредоточения (нет предела в совершенствовании) , существует другой способ влияния на деятельность клеток - повторение определенных слов - метод "уговаривания".

Слова сосредотачивают внимание и волю на центре расстройства, постепенно восстанавливая порядок в среде "бастующих" клеток. Они снабжаются дополнительным запасом праны, в это же время происходит усиленный приток крови, питательных и строительных материалов.

Метод "уговаривания" основан на наличии у клеток разума, вследствие чего они способны воспринимать пожелания и приказы сознания.

При обращении к органу нужно соблюдать следующие правила:

- отдайте твердое, ясное приказание, выражающее полностью то, что вы от него требуете;

- повторите его несколько раз тоном, не допускающим возражения;

- для более усиленного привлечения внимания клеток можно слегка или погладить ту часть тела, где находится орган.

Слова помогают составить умственную картину (образ) того, что вы хотите выразить (свою просьбу, пожелание):

- это изображение (образ) идет через нервную систему к месту расстройства, где воспринимается не только группой клеток, но и отдельными клетками;

- сюда же устремится дополнительный поток праны и питания, направленный сосредоточением внимания.

Нет необходимости произносить какие-то обязательные формулы. Говорите, что вам покажется наиболее подходящим, и вкладывайте в ваши слова как можно больше убедительности и непреклонной воли. Если вы не знаете, как сформулировать приказание (просьбу), вы можете составить его приблизительно в таком роде: "Ты чувствуешь облегчение, боль утихает, она должна совершенно утихнуть".

Если вам не ясно, какой именно орган причиняет страдание, то, во всяком случае, вы всегда можете найти область расстройства и направить туда ваши приказания. Нет необходимости знать название органа - обращайтесь к нему во втором лице. Этим методом можно лечить любой орган тела, восстанавливать порядок в любой системе организма.

Примеры метода "уговаривания" при стойких патологических изменениях (лечение болезней):

1. Лечение печени (подобные же слова можно говорить многим органам). Легко похлопайте место органа, говорите приблизительно следующее: "Слушай печень, ты должна работать лучше. Ты что-то слишком разленилась. Надеюсь, что ты исправишься. Принимайся-ка хорошенько за работу, я тебе приказываю". Клетки печени находятся на низком уровне клеточного разума, и им необходимо твердое приказание.

2. Лечение сердца. Здесь необходима более мягкая манера обращения. Клетки сердца имеют более развитый разум и требуют осторожного и бережного отношения. Скажите сердцу, что вы надеетесь, что оно станет лучше работать. Скажите это мягко, избегайте резких выражений и понуканий.

3. Желудок имеет клетки с более развитым разумом, чем печень, но уступает сердцу.

4. Толстые кишки очень послушны.

Примеры "уговаривания" при нестойких патологических изменениях:

1) Прекращение головной боли.

2) Согревание озябших ног.

3) Регулирования кровообращения всего организма.


Задание на дом. Комплекс упражнений 24-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Шактичалана мудра - 2 раза.

3. Мурчха - 3 раза.

4. Поза дерева - 2 раза.

5. Пашимоттанасана - 3 раза.

6. Парианкасана - 2 раза.

7. Учасана - 2 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/