ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 71 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 26

 

Комплекс упражнений 26-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Бхастрика - 3 раза.

3. Плавини - 2 раза.

4. Ардха Мадсиендрасана - 3 раза.

5. Поза дерева - 3 раза.

6. Поза полумесяца - 3 раза.

7. Йога мудра - 2 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Наули и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Плавини, Ардха Чандрасана - 30 мин.
  5. Создание красивого тела - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 26-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 26 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Плавини.

Исходное положение: В позе Подмасана.

Техника исполнения:

Поднять руки вверх над головой. Сделать вдох через нос и лечь на спину, подложив руки под голову и сцепив пальцы в замок. Задержать дыхание, расслабиться и представить себе, что тело стало легким, как пух. Затем возвратиться в Падмасану и сделать медленный выдох через нос. Йоги утверждают, что после длительной тренировки человек приобретает способность легко держаться на воде. Плавини можно выполнять по-другому, путем проглатывания воздуха. На нижнем конце пищевода есть мускульное кольцо, так называемый кардинальный сфинктер, который обычно сжат, но автоматически открывается при приеме пищи и воды. Нужно набрать в рот воздух, а затем проглотить его. И так несколько раз, пока живот не вздуется, как барабан. Медленно вдыхая и выдыхая, подолгу задерживая воздух в легких, можно оставаться на поверхности воды безо всяких усилий довольно продолжительное время.

Ардха Чандрасана.

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения: Выполнить упражнение Триконасана в правую сторону. Положить правую ладонь рядом с правой ступней, согнув одновременно правую ногу в колене. С выдохом поднять прямую левую ногу параллельно полу и выпрямить правые руку и ногу. Положить левую ладонь на левое бедро, вытянуться и расправить плечи. Грудь развернута влево. Находиться в позе 20 - 30 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания: На пояснице.

Терапевтический эффект:

Благоприятно воздействует на печень, почки, селезенку, улучшает пищеварение, развивает эластичность позвоночника. Воздействует на Манипурачакру.

Создание красивого тела.

При помощи йоговского метода развития мускулатуры каждый может создать себе симметричную пропорциональную фигуру без дорогостоящего оборудования. При этом затрачивается очень мало времени. Все, что нужно нам для этого, - это зеркало и 15 минут ежедневно.

Эта система замедленных упражнений состоит из движений, подобных игре. В сочетании с сильной умственной концентрацией. В короткий срок развиваются сильные мускулы. Напрягая силу воли и создавая воображение того, чего хотим достигнуть, мы смотрим на двигающиеся мышцы и посылаем им поток праны.

Секрет методики - в созидательной работе сознания.

В выполняемом сознательно и целенаправленно упражнении мы используем нашу способность воображения и подавляем сопротивление подсознания, сомнения и скептицизм. Если, например, мы будем медленно сгибать правую руку, непрерывно следя за этим движением и воображая, что что в этот самый момент в наш бицепс вместе с кровью вливается большое количество праны - мы уже сделали первый шаг. Через несколько недель усердных занятий этим простым упражнением в сочетании с умственной концентрацией мы вдруг увидим, что мышца нашей руки выросла так, как если бы мы в течении месяца занимались тяжелой работой. Созидательная сила сознания придает мышце форму и размер, которые мы себе представляли.

Попробуем этот метод на других частях тела. Если мы будем использовать воображение, чтобы посылать жизненную силу в разные части тела и упорно развивать силу воображения и концентрации ума, внимательно следить за мышцами во время выполнения упражнения и смотреть при этом в зеркало, то мы скоро "построим" такое тело, которое хотели иметь.

Упражнения по созданию красивого тела.

1. Поднятие тяжестей

Исходное положение: Ноги на ширине плеч.

Техника исполнения:

Наклонившись вперед, берем двумя руками воображаемую тяжелую штангу и поднимаем ее на грудь. Сгибая колени, выталкиваем штангу вверх на вытянутых руках. Выполнять 1 мин., стоя перед зеркалом и наблюдая за своими движениями. В конце потряхиваем расслабленными мышцами и делаем несколько глубоких дыханий.

2. Колка дров

Исходное положение: Стоя перед зеркалом, ноги врозь.

Техника исполнения:

Поднять обе руки, вообразить, что держим ручку тяжелого топора, медленно поднимаем и опускаем топор. Колоть настолько медленно, чтобы каждый удар" длился 1-2 мин. В конце опять потряхивание мышц и глубокое дыхание.

3. Перетягивание каната

Это попеременное движение является одним из лучших упражнений для спины. Но, нужно помнить, что движение должно быть до предела замедленным. Чтобы можно было контролировать сознанием каждую его фазу. Нет предела в совершенствовании. Все движения должны быть гармоничными.

Исходное положение: Стоя перед зеркалом, ноги врозь.

Техника исполнения:

Вытягиваем правую руку и хватаем воображаемый канат, изо всей силы тянем его, поворачивая туловище вправо. Затем проделываем то же самое левой рукой и поворачиваем туловище влево.

4. Лазание по канату

Это упражнение подобно предыдущему, только воображаемый канат располагается вертикально, а не горизонтально. И для того, чтобы залезть на него, нужно тянуть вниз.

5. Метание копья

Исходное положение: Стоя перед зеркалом, ноги врозь, с вытянутой в сторону рукой.

Техника исполнения:

Сжимаем пальцы правой руки, будто держим кортик или копье. Наклоняемся всем телом назад. Отводим назад правую руку и слегка прогибаем туловище назад.

Проделываем весь цикл упражнения до конечного положения: левая рука вытягивается вперед, правая рука до предела отводится назад (как при метании копья).

Повторить метание левой рукой.


Задание на дом. Комплекс упражнений 26-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Бхастрика - 3 раза.

3. Плавини - 2 раза.

4. Ардха Мадсиендрасана - 3 раза.

5. Поза дерева - 3 раза.

6. Поза полумесяца - 3 раза.

7. Йога мудра - 2 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 3 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/