ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 15 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 27

 

Комплекс упражнений 27-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Сукх пурвак - 3 раза.

3. Поза вороны - 3 раза.

4. Паривритта Парсвакосана - 3 раза.

5. Оборотная поза лодки - 3 раза.

6. Ардха Курмасана - 3 раза.

7. Ардха Матсиендрасана - 2 раза.

8. Халасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Плавини, Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Паривритта Парсвакосана, Ардха Курмасана, поза вороны - 30 мин.
  5. Гигиена полости рта - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 27-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 27 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Паривритта Парсваконасана  - поза перевернутого угла.

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь пошире. Поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90градусов вправо, а левую - на 60 вправо. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв подмышкой наружную сторону правого колена. Ладонь положить на коврик у наружной стороны правой ступни. Поднять правую руку и голову вверх. Левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания: На пояснице.

Терапевтический эффект: Тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и ног.

Ардха Курмасана -

неполная поза черепахи.

Исходное положение: В позе Ваджрасана.

Техника исполнения:

Поднять руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперед, положить голову и руки ребрами ладоней на коврик. Вытянуться как можно дальше вперед. Руки, прижатые к голове, держать прямыми. Ягодицы плотно прижать к пяткам. Находиться в позе 1-2 минуты.

Концентрация внимания: На животе.

Терапевтический эффект: Помогает удалить лишний жир в области живота и ягодиц. Активизирует пищеварительные процессы.

Поза вороны.

Исходное положение: Сидя на корточках.

Техника исполнения:

Сделать полный выдох, сложить губы трубочкой и резко втянуть воздух, заполняя им легкие до отказа. Затем небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта, проглотить. Задержав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставаться в этом положении сколько сможете. Смотреть на кончики пальцев ног. Затем поднять голову и сделать медленный выдох через нос. Упражнение выполняется 2-3 раза.

Концентрация внимания: На щитовидной железе.

Терапевтический эффект: Способствует ликвидации желудочных заболеваний, хорошей работе эндокринных желез, улучшает цвет лица.

Гигиена полости рта.

Очистка языка.

С помощью этой процедуры очищается полость рта от частичек разложившихся пищевых продуктов. Которые, если их не удалять, впитываются в кровь и циркулируют в организме. Это нужно делать каждое утро перед завтраком.

Очищение лучше производить не щеткой,  а специальной деревянной или серебряной чайной ложечкой. Во время процедуры рот прополаскивается водой. Язык в конце процедуры должен стать розовым и чистым. После очищения рекомендуется слегка протереть язык с внутренней стороны отжатым кусочком лимона, что хорошо освежает язык.

Но, я практикую 7 минут соленой водой которую терпит слизистая рта. После чистки зубов и языка, протирки пальцами десен - профилактика парадонтоза (массаж десен).

Очистка и гигиена зубов.

Во избежание порчи зубов необходимо соблюдать следующее:

1. Употреблять натуральную и полноценную пищу. Включая в рацион больше свежих овощей и фруктов.

2. Как можно меньше употреблять сахар, сладости, конфеты. Так как это ведет к образованию зубного кариеса. Заменителями сахара могут служить мед, но его нужно употреблять растворенным в воде и сухофрукты, так же размоченные за ночь в воде.

3. После каждого приема пищи нужно прополаскивать рот, а утром и вечером нужно чистить зубной щеткой.

4. Избегать воздействия на зубы резких изменений температуры при еде, поскольку это может привести к повреждению зубной эмали.

5. Стараться есть жесткую пищу, что укрепляет жевательные мышцы и массирует десны.

Для укрепления зубов и десен применяется массаж пастой йогов. Паста готовится из мелко размельченой морской соли и оливкового или подсолнечного (льняного) нерафинированного... В общем натурального растительного масла. Паста оказывает весьма благоприятное воздействие, если приготавливается в следующем составе: натуральная морская соль (измельчить в порошок), хвойный экстрат (жидкий или в брикетах), пепел из кожуры баклажанов (испечь, снять кожуру, промыть, высушить, измельчить и сжечь), нерафинированное подсолнечное масло. Соотношение: 200г соли, 2-3 капли хвойного экстракта, щепоть пепла. Все залить таким количеством масла, чтобы после размешивания смеси на поверхности остался бы слой масла. Паста наносится на зубы и десны и затем указательным и большим пальцем (с разных сторон десны) производится массаж. После массажа набрать в рот воды (желательно через минут 7-10. Пока не вытянется солью грязь из межзубовного пространства. Но, можно эту процедуру делать отдельно соленым раствором.), прополоскать горло и рот. И выплюнуть.


Задание на дом. Комплекс упражнений 27-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Сукх пурвак - 3 раза.

3. Поза вороны - 3 раза.

4. Паривритта Парсвакосана - 3 раза.

5. Оборотная поза лодки - 3 раза.

6. Ардха Курмасана - 3 раза.

7. Ардха Матсиендрасана - 2 раза.

8. Халасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/