ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 53 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 28

 

Комплекс упражнений 28-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Капалабхати - 2 раза.

3. Психическое дыхание йогов - 2 раза.

4. Поза кошки - 3 раза.

5. Поза собаки - 3 раза.

6. Поза кролика - 3 раза.

7. Поза лодки - 3 раза.

8. Випарита Карани - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Паривритта Парсвакосана, Ардха Курмасана, поза вороны и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Гарудасана, Сасанкасана, психическое дыхание йогов - 30 мин.
  5. Гигиена носа - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 28-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 28 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.


Гарудасана - поза орла.

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Согнуть правую ногу в колене, а левую заплести вокруг правой так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней стороне правого бедра, а левая ступня и голень - сзади икроножных мышц правой ноги. Затем, выпрямившись насколько возможно, переплести таким же образом руки. Для этого поднять их на уровень груди и согнуть в локтях. Положить правый локоть на переднюю сторону левого предплечья ближе к локтевому суставу. Затем отвести правую кисть вправо, а левую - влево. и соединить ладони. Внимание на руках и ногах. Находиться в позе 20-30 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу, поменяв положение рук и ног.

Терапевтический эффект: Развивает мышцы рук, ног, плеч. Повышает их эластичность. Тренирует вестибулярный аппарат.

Сасанкасана - поза кролика.

Исходное положение: Стоя на коленях.

Техника исполнения:

С выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен. Ладони рук кладем на ступни позади себя. Находимся в позе (на задержке дыхания) 20-30 сек. Со вдохом выпрямляемся до исходного положения.

Концентрация внимания: На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект: Хорошо растягивается позвоночник. А, горло, солнечное сплетение и живот  энергично сжимаются. Поза тонизирует печень, селезенку, щитовидную и паращитовидную железы. Улучшает процессы пищеварения. Воздействует на Вишудхачакру и Манипурачакру.

Психическое дыхание йогов.

Состоит из четырех глубоких вдохов, выдохов и длительной задержки дыхания. Задача этих упражнений - послать воображаемую прану в основные части тела. Усилить в них кровообращение и активизировать тем самым их работу.

Исходное положение: Все четыре упражнения выполняются стоя. Вдох и выдох производятся через нос. Глаза для лучшей концентрации следует закрыть.

Техника исполнения:

1. Положить ладони со сцепленными в замок пальцами на голову. Сделать вдох и, задержав дыхание, поднять руки над головой ладонями вверх (пальцы в замке). Мысленно направить прану к голове. Выдохнуть и расслабиться.

2. Положить сцепленные в замок пальцы на грудь. Вдохнуть, вытянуть руки перед собой ладонями от себя. Послать прану к сердцу. Выдохнуть и расслабиться.

3. Опустить руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Вдохнуть, повернуть ладони вниз, напрячь руки и мысленно послать прану к желудку. Выдохнуть, расслабиться.

4. Руки отвести назад, сцепить пальцы в замок. Вдохнуть, вытянуть руки ладонями вниз позади себя и напрячь их. Мысленно послать прану к позвоночнику. Выдохнуть, расслабиться.

Концентрация внимания: Сначала на голове, потом на сердце, желудке, позвоночном столбе.

Гигиена носа.

При здоровой носоглотке необходимо ежедневно производить очищение области носа подсоленой водой. Набирать носом теплую подсоленую воду поочередно то одной, то другой ноздрей и выплевывать через рот. Затем сразу обеими ноздрями и также выплюнуть через рот. Периодически, 1-2 раза в неделю нужно применять Джала Нети. Это процедура промывания лобных пазух и носовых проходов.

Сутра Нети (очистка шнурком). Проводить эту процедуру также периодически. 1-2 раза в неделю. Можно применять катетер. Катетер № 13 прокипятить, свернуть в кольцо и так хранить. В дальнейшем при использовании только мыть с мылом, не кипятить. При проведении процедуры один конец катетера вставляется то в одну, то в другую ноздрю и выводится через рот. После вывода через рот несколько раз осторожно подергать за оба конца. Прочистить носовые проходы.

Сутру Нети необходимо проделывать утром натощак, перед йоговским комплексом упражнений, очищая каждую ноздрю в течении 1-5 мин. Конец катетера, выходящий через рот, следует держать под углом к полости рта, прижимая таким образом язык. Сутра Нети освобождает нос от выделений. Таким образом, гарантируется правильное выполнение пранаямы. Кроме того, Сутра Нети - профилактическое средство против насморка. Следует учесть, что свободное перемещение воздуха через хорошо очищенную полость носа рефлекторно тонизирует и успокаивает нервную систему. Это, в свою очередь, способствует хорошей концентрации внимания, что играет важную роль не только для занятий по системе Хатха-йоги, но и вообще в жизни человека.


Задание на дом. Комплекс упражнений 28-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Капалабхати - 2 раза.

3. Психическое дыхание йогов - 2 раза.

4. Поза кошки - 3 раза.

5. Поза собаки - 3 раза.

6. Поза кролика - 3 раза.

7. Поза лодки - 3 раза.

8. Випарита Карани - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/