ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 53 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 30

 

Комплекс упражнений 30-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Упражнение для возбуждения легочных клеток - 2 раза.

3. Мула Бандха - 3 раза.

4. Наклон корпуса вперед - 2 раза.

5. Упражнения для укрепления мышц шеи - 1 раз.

6. Поза бокового угла - 3 раза.

7. Поза дерева - 2 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Паригхасана, Маласана, Джива Бандха и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Прасарита Падоттанасана, Грива Шактивардхак, Мула Бандха - 30 мин.
  5. Гигиена органов пищеварения. Очищение желудка - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 30-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 30 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Прасарита Падоттанасана - наклон корпуса вперед.

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Глубоко вздохнуть и прыжком расставить ноги врозь пошире. С выдохом наклонить корпус вперед параллельно полу. Положить ладони на коврик и прогнуться в спине. Находиться в позе 10-15 сек., затем наклониться корпусом вниз, поставить голову на коврик, согнув руки в локтях. Ступни, ладони и голова должны быть на одной прямой линии. Оставаться в конечном положении 30 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение.

Концентрация внимания: На пояснице.

Терапевтический эффект:

Тонизирует головной мозг и органы брюшной полости.

Грива Шактивардхак - упражнения для укрепления мышц шеи.

Выполняется три упражнения.

Исходное положение: Для всех упражнений. В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Упражнение 1

Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд. Считая повороты влево-вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 25 раз.

Упражнение 2

Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и так же резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с пяти, довести (со временем) число упражнений до 25. Плечи должны оставаться неподвижными.

Упражнение 3

Опустить подбородок на грудь и сделать медленные круговые движения вращательные движения сначала слева направо, затем справа налево. Прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по два раза, потом довести до 10.

Концентрация внимания: На шее.

Терапевтический эффект:

Способствует укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитом, различными заболеваниями горла и голосовых связок. Помогают устранять жировые отложения на шее, тренируют вестибулярный аппарат, снимают гиперфункцию щитовидной железы.

Мула бандха с ритмическим дыханием.

Один из видов бандхи ("замка") выполняется как отдельное упражнение.

Исходное положение: В позе Сидхасана.

Техника исполнения:

Упереть пятку одной ноги в промежность, руки положить на колени. Тело расслаблено, дыхание полное ритмическое. Во время выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса. Выполнить это упражнение 5-8 раз. Бандху следует выполнять на пустой желудок.

Концентрация внимания: На промежности.

Терапевтический эффект:

Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах и импотенции.

Гигиена органов пищеварения. Очищение желудка.

Периодически 1-2 раза в две недели желудок очищается с помощью процедуры Вамина Дхаути - очищение желудка посредством рвоты.

Процедура проводится следующим образом: выпить 1-2 литра теплой воды. Если пить воду без добавок трудно, добавить немного соли. Наклониться и пощекотать в горле, вызвать рвоту. Повторять искусственный позыв к рвоте, пока желудок не выбросит все количество воды. Процедура проводится натощак.

Вариант Вамина Дхаути - тигровое упражнение (Багха). Выпить как можно больше воды, как в основном варианте Вамина Дхаути. Согнуться под прямым углом и вызвать рвоту. Если остатки пищи выходят изо рта в виде густой массы, выпейте еще воды. Надавите на живот рукой и снова повторите вызов рвоты. Вызвать рвоту 2-3 раза, чтобы в основном очистить желудок. Прекратить процедуру, когда вода, извергаемая при рвоте, станет чистой. После завершения принять рис 200-250 г и 250 мл молока. Которые готовятся до начала процедуры. Не забывать о приеме порции молока с рисом (молоко пить только с рисом). Употребление молока с рисом необходимо, так как в противном случае желудок не будет "подсушен", что может иметь вредные последствия. Процедуру рекомендуется выполнять по крайней мере один раз в неделю.

Багха вызывает чувство бодрости и прилив энергии.


Задание на дом. Комплекс упражнений 30-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Упражнение для возбуждения легочных клеток - 2 раза.

3. Мула Бандха - 3 раза.

4. Наклон корпуса вперед - 2 раза.

5. Упражнения для укрепления мышц шеи - 1 раз.

6. Поза бокового угла - 3 раза.

7. Поза дерева - 2 раза.

8. Сарвангасана - 2 раза.

9. Матсиасана - 2 раза.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/