ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 26 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 34

 

Комплекс упражнений 34-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Дыхательное упражнение при ходьбе - 2 раза.

3. Бандха Трайя - 3 раза.

4. Наули - 3 раза.

5. Вакрасана - 2 раза.

6. Поза венка - 3 раза.

7. Поза лодки - 3 раза.

8. Сиршасана с разведенными ногами - 3 раза.

9. Пашимоттанасана - 3 раза

10. Матсиасана - 2 раза.

11. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений:  Парсва Халасана, комплекс дыхательных упражнений "Маленькие Пранаямы", и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: вариант позы Сиршасана с разведенными ногами, Бандха Трайя, дыхательное упражнение при ходьбе - 30 мин.
  5. Психическое расслабление - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 34-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 34 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Сиршасана с разведенными ногами.

Исходное положение: Как в упражнении Сиршасана.

Техника исполнения:

Выполнить Сиршасану, развести ноги как можно шире.

Терапевтический эффект.

Такой же, как при выполнении упражнения Сиршасана.

Бандха трайя.

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Слегка расставить ноги, согнуть руки в локтях, сжать кисти в кулаки и поднять их к подбородку. Сделать полный вдох и выполнить одновременно Джаладнхару, Уддияну и Мула Бандху. Держать позу столько, сколько сможете. При ощущении легкого удушья расслабиться и сделать медленный вдох через нос. Повторить упражнение 2-3 раза.

Терапевтический эффект.

Такой же, как у указанных бандх..

Дыхательное упражнение при ходьбе.

Идти следует ровным шагом с поднятой головой, со слегка поднятым подбородком, отведёнными назад плечами и расправленной грудью. В одном цикле дыхания вдох – пауза – выдох – пауза. Вдох и выдох делаются на 8 шагов, а задержки дыхания – на 4.

Психическое расслабление.

Физическое расслабление действует на психику и успокаивает нервную систему. Психическое (умственное) расслабление, давая успокоение и отдых мозгу, одновременно воздействует на тело, давая ему мышечное расслабление и отдых. Периодически надо выполнять упражнение умственного, психического расслабления.

Исходное положение: Сидя в кресле.

Техника исполнения:

Расслабьтесь физически. Старайтесь не думать о предметах внешнего мира. Углубитесь в себя и размышляйте о чем-то независимом от тела и могущем оставить его, не раздваивая личности. Внимание направляется на то высшее "Я", которое и есть в действительности вы сами. Постепенно вы ощутите спокойствие и удовлетворенность. Размышляйте о бесконечности пространства и времени, о многообразных формах проявления жизни, о положении Земли и вас самих в бесконечности.

Затем дать своим мыслям обратный ход. Хотя вы и являетесь лишь незначительной частью целого, вы все-таки часть жизни, вы необходимая часть целого, без которой обойтись невозможно. Познайте себя в единении с мировой жизнью, ощутите эту жизнь, почувствуйте всем своим существом ее биение.             После этого упражнения вы почувствуете, что физически и умственно отдохнули, получили заряд бодрости.


Задание на дом. Комплекс упражнений 34-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Дыхательное упражнение при ходьбе - 2 раза.

3. Бандха Трайя - 3 раза.

4. Наули - 3 раза.

5. Вакрасана - 2 раза.

6. Поза венка - 3 раза.

7. Поза лодки - 3 раза.

8. Сиршасана с разведенными ногами - 3 раза.

9. Пашимоттанасана - 3 раза

10. Матсиасана - 2 раза.

11. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/