ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 17 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 36

 

Комплекс упражнений 36-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Бхастрика - 2 раза.

3. Упражнение для развития голоса - 3 раза.

4. Маха Ведха - 3 раза.

5. Бхуджангасана - 3 раза.

6. Падахастасана - 3 раза.

7. Сету Бандасана - 3 раза.

8. Пашимоттанасана - 3 раза.

9. Халасана - 2 раза.

10. Матсиасана - 2 раза.

11. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Парсва Сиршасана, охлаждающее дыхательное упражнение, согревающее дыхательное упражнение, Чакрасана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Сету Бандасана, упражнение для развития голоса, Маха Ведха - 30 мин.
  5. Напутствие - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 36-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 36 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Сету Бандасана - поза шейного моста.

Исходное положение:

Лёжа на спине.

Техника исполнения:

Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки, обращённые внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны). Согнуть руки в локтях  и положить ладони по обе стороны головы. С выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик. Сложить руки на груди, сделать два-три дыхательных цикла и поднять таз ещё выше, вытягивая  одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми. Тело напоминает мост или арку. В этом положении раскачивать корпус вперёд и назад – от плечей   до макушки головы и обратно. При раскачивании тела от плеч к голове делать вдох, от головы к плечам – выдох. Находиться в позе 20-30 сек.

Терапевтический эффект:

Стимулирует работу эндокринной системы, шишковидной железы, гипофеза, зобной железы, благоприятно воздействует на спинные нервы, укрепляет мышцы шеи, спины, ног,   особенно подколенные сухожилия.

Упражнение для развития голоса.

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения: Сделать медленный полный йоговский вдох, задержать дыхание на несколько секунд, затем энергично выдохнуть через широко открытый рот. Повторить упражнение несколько раз. Сила, качество и тембр голоса зависят не только от голосовых связок, но и от мышц лица, губ и т.д. Йоги предлагают развивать и эти мышцы. Стать перед зеркалом, сложить губы трубочкой и посвистывать. Заметьте различие между обычными выражениями лица при разговоре и тем, которое возникает при свисте. А теперь попробуйте посвистеть, а затем взять несколько нот, не меняя формы рта. После определенной практики вы услышите в своем голосе чистые тона и сильные звуки.

Маха Ведха.

Исходное положение: В позе Сидхасана.

Техника исполнения:

Сделать глубокий вдох через нос, выполнить Джаландхара Бандха и произвести сокращение анальных мышц. Повторить упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект.

Такой же, как у указанных бандх.

Задание на дом. Комплекс упражнений 36-й недели.

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Бхастрика - 2 раза.

3. Упражнение для развития голоса - 3 раза.

4. Маха Ведха - 3 раза.

5. Бхуджангасана - 3 раза.

6. Падахастасана - 3 раза.

7. Сету Бандасана - 3 раза.

8. Пашимоттанасана - 3 раза.

9. Халасана - 2 раза.

10. Матсиасана - 2 раза.

11. Шавасана - 10 мин.

Напутствие.

Курс занятий по системе Хатха-йоги закончен. Вам предстоит выбрать, оставаться ли на том уровне физического, умственного и духовного развития, которого вы достигли с помощью Хатха-йоги, или идти по пути дальнейшего самосовершенствования. Но в любом случае нужно помнить, что освоенная вами система Хатха-йоги должна быть вашей постоянной системой на всю жизнь, то есть всю жизнь нужно выполнять комплексы упражнений Хатха-йоги и всю жизнь нужно следовать йоговским принципам образа жизни, гигиены, питания, отдыха. Только при постоянном, ежедневном занятии упражнениями Хатха-йоги и следовании принципам Хатха-йоги вы будете всегда здоровы физически, морально и духовно.

Состав комплексов упражнений, которые вы будете выполнять в дальнейшем, может соответствовать составам комплексов данного курса. В течение каждой недели используйте один из комплексов упражнений 1-й — 36-й недель, выполняя их последовательно Друг за другом.

Желаю вам здоровья, успехов, счастья.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/