ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 17 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 3

 

Комплекс упражнений 3-й недели

 

1. Нижнее дыхание - 2-3 мин. - 1 мин.

2. Тадасана - 1 раз.

3. Упражнение для укрепления мышц живота (4 варианта)- 1 раз.

4. Упражнение после пробуждения - 3 раза.

5. Ролик - 10 раз.

6. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: после пробуждения, Пальма, Ролик, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Тадасана, упражнение для укрепления мышц живота, Джала Нети - 30 мин.
  5. Принципы Ямы Ниямы - 30 мин.
  6. Задание на дом. Комплекс упражнений 3 недели
  7. Выполнение комплекса 3 недели - 7 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

Тадасана - поза горы

 

Исходное положение: Встать прямо, носки и пятки вместе.

Техника исполнения: Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе 2-3 мин.

Концентрация внимания: На талии.

Терапевтический эффект: Асана позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку. Является исходной позицией для выполнения других упражнений и поз из положения стоя.

 

Удар шактивардхак - упражнение для укрепления мышц живота.

Исходное положение:

  1. вариант - в позе Тадасана.
  2. вариант - наклон под углом 45 градусов.
  3. 3 и 4 варианты - в позе рыбака.

Техника исполнения:

  1. вариант: Встать в позу Тадасана. С выдохом втянуть насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвинуть его максимально вперед. Сначала выполнять это упражнение медленно, тщательно следить за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивать скорость и довести число упражнений до 25.
  2. вариант: Выполнить это упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов и положив руки на поясницу.
  3. 3 и 4 вариант: Поставить ноги на ширину плеч, наклонить верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упереться вытянутыми руками в колени.
  4. вариант: упражнения выполнять на задержанном после выдоха дыхании.

Концентрация внимания: На желудочно-кишечном тракте.

Концентрация внимания: Эти упражнения тонизируют органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, укрепляют мышцы живота, способствуют удалению жировых отложений, устранению коликов и других желудочно-кишечных заболеваний. Укрепляют солнечное сплетение.

 

Джала нети - средство для очищения лобных пазух, носовых проходов.

На следующем занятии мы приступим к освоению дыхательных упражнений. Для их выполнения необходимо, чтобы носовые проходы и лобные пазухи были чисты. Данное упражнение поможет в этом.

Налить в чайник (для заварки чая) около 500 мл теплой воды (необязательно кипяченой) и добавить 1 чайную ложку соли. На носик чайника можно надеть соску-рожок с диаметром отверстия 0,5см.

Техника исполнения: Наклоняясь, вставить соску в ноздрю и проливать воду. Рот открыт. Поменять ноздрю через минут 3-5 и продолжить процедуру. Лучше промывать на ночь либо за 2 часа до выхода на улицу

После процедуры необходимо наклоняться головой вниз, чтобы вылить воду из носа.


 

Яма и нияма

Яма включает в себя 5 принципов:

  1. Ахимса - непричинение вреда, насилия. Терпимость, сочувствие. Это принцип воспитывает уважение к достоинству других, ограничивает собственный эгоцентризм.
  2. Астейя - не красть. Присвоение чужого несовместимо с моралью йогов.
  3. Апариграха - нестяжательство. Принцип отказа от ненужных материальных предметов, как непроявление зависти, алчности, эгоизма.
  4. Брахмачарья - воздержание в действиях, словах, мыслях. Воздержание от злоупотребления половыми отношениями.
  5. Сатья - правдивость, честность. Взаимоотношения с людьми должны быть искренними, честными.

Нияма включает в себя 5 принципов:

  1. Шаоча - быть всегда чистым духовно и физически. Под духовной чистотой понимается отсутствие корыстных мотивов в поведении. Устранение отрицательных эмоций - зависти, гнева, похотливости, надменности, ревности. Это так же очищение ума от отрицательных мыслей и соответствующих действий - обмана, интриганства, клеветы и прочих... Телесная чистота достигается с помощью режима питания и очистительных процедур.
  2. Сантоша - быть довольным, оптимизм, жизнерадостность. Человек должен быть всегда оптимистом, находиться в хорошем настроении, быть уверенным в своих силах. Это помогает ему успешно решать повседневные проблемы.
  3. Тапас - самодисциплина, твердость, усердие. Тапас представляет собой форму нравственного поведения. Являющегося результатом преодоления инертности.
  4. Свадхьяя - самоконтроль, самопознание, которые позволяют избегать срывов на пути самосовершенствования.
  5. Ишварапрамидхара - любовь к высшим силам, природе, Абсолюту.

Задание на дом. Комплекс упражнений 3-й недели

 

1. Нижнее дыхание - 2-3 мин. - 1 мин.

2. Тадасана - 1 раз.

3. Упражнение для укрепления мышц живота (4 варианта)- 1 раз.

4. Упражнение после пробуждения - 3 раза.

5. Ролик - 10 раз.

6. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/