ЙОГА (и психотренинг)

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 61 гостей 

Авторизация






Забыли пароль?
Забыли имя пользователя (логин)?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

 Email

Занятие 8

 

Комплекс упражнений 8-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Бхастрика - 3 раза.

3. Вирасана - 2 раза по 20 сек.

4. Падахастасана - 2 раза.

5. Врикасана - 2 раза.

6. Йога мудра - 2 раза.

7. Бхуджангасана - 3 раза.

8. Пашимоттанасана - 3 раза.

9. Матсиасана - 1 раз.

10. Шавасана - 10 мин.

 


Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Бхуджангасана, Халасана, Сукх Пурвак, упражнение для укрепления нервов, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Пашимоттанасана, Врикасана, Падахастасана, Йога мудра, Вирасана - 30 мин.
  5. Терапевтическое действие асан. Действие асан на систему дыхания, железы внутренней секреции, нервную систему. Асаны и вывод шлаков из организма.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 8-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 8 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

 

ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ АСАН.

Действие асан на систему дыхания.

1. Асаны укрепляют мышцы грудной клетки и, следовательно, являются необходимым дополнением к Пранаяме. При выполнении Салабхасаны (кузнечика) воздух глубоко втягивается и находится под сильным давлением в течении нескольких секунд до окончания упражнения. При систематических занятиях Салабхасаной даже самые малые альвеолы и самые последние легочные клетки разовьются и укрепятся.

2. Асаны обладают очищающим воздействием на воздушные ходы, поэтому некоторые асаны дополняют Пранаяму. Во многих случаях они предохраняют от тонзилита и простуд. Асаны Сарвангасана, Випарита Карани, Матсиасана, Дханурасана - превосходное средство против начинающихся ангины, тонзилита, простуды.

Действие асан на железы внутренней секреции.

Щитовидная, шишковидная, половые, надпочечники и другие железы внутренней секреции - играют большую роль в организме. Неправильное или недостаточное функционирование любой из них, может явиться причиной серьезных болезней. Асаны Сарвангасана, Випарита Карани, Матсиасана, Йога мудра служат для поддержания здорового состояния щитовидной железы.

Сарвангасана также благотворно воздействует на шишковидную (гипофиз и все рядом лежащие) и подмозговую (омываемые через решеточку в кости через гайморовые пазухи) железы внутренней секреции.

Сарвангасана, Удияна Бандха, Наули - оказывают благотворное влияние на половые железы.

Действие асан на нервную систему.

Самой важной частью нервной системы является мозг, за которым следуют нервный ствол в позвоночнике и два ряда симпатических нервов (вдоль него). Из головного и спинного мозга идут ответвления по всем органам и частям тела. Эта нервная сеть настолько совершенна, что нет ни одной клетки в теле, которая не была бы связана с нервной системой. Если по какой-то причине нервы ухудшают свою деятельность, ухудшается работа тканей в организме. Если нервная связь с какой-либо частью тела прервется - наступает паралич.

Сиршасана, Випарита Карани служат для улучшения кровообращения в мозгу. Эти и некоторые другие асаны, усиливая снабжение головного мозга кровью, улучшают умственные способности (память, сообразительность) и помогают добиваться самоконтроля.

Упражнения йоги большой упор делают на мышцы живота и позвоночника. Укрепляя позвоночник и обслуживающие его мышцы, мы одновременно укрепляем нервы, находящиеся в позвоночнике, и пучки симпатических нервов (выходящих из него).

Асаны также укрепляют нервы грудной клетки, живота, спины и боков.

Асаны и вывод из организма шлаков.

Отбросы (углекислота, моча, испражнения) должны полностью выводиться из организма. Если эти, ядовитые вещества задерживаются в организме дольше чем необходимо, они могут явиться причиной серьезных расстройств. Но выделяться быстро, своевременно и полностью они могут лишь тогда, когда органы дыхания и органы выделения работают совершенно. Асаны, улучшающие работу органов дыхания и пищеварения, были указаны ранее. Отметим теперь асаны, улучшающие работу почек. Это Бхуджангасана, Дханурасана, Уддияна Бандха, Наули.


Пашимоттанасана.

Исходное положение: Лежа на спине.

Техника исполнения:

  1. С глубоким вдохом поднимаем руки и кладем на пол за головой.
  2. Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными).
  3. Голову наклоняем вперед до касания коленей, а локти кладем на пол. Задержка дыхания - насколько возможно.
  4. С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем.
  5. Делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).

Терапевтический эффект: Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь - обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.


Падахастасана - наклон корпуса к ногам.

Исходное положение: Стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища, висят свободно.

Техника исполнения:

С полным йоговским вдохом поднимаем руки ладонями вперед, над головой. Руки прямые параллельные. Сознание сосредотачиваем на солнечном сплетении (набираем сюда прану). С полным выдохом опускаем руки и туловище вниз (ноги не гнуть), обхватив пятки руками, голова стремится к коленям. На выдохе распределяем прану на мышцы спины и живота, на внутренние органы (почки, печень). Задержка дыхания на выдохе - сколько можно. Затем с полным йоговским вдохом (руки скользят вдоль туловища) распрямляемся.

Терапевтический эффект:

Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь - обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.

Врикасана - поза дерева.

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое. колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить, поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1-2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.

Концентрация внимания: На пояснице.

Терапевтический эффект:

Врикасана рекомендуется как одна из поз для координации вестибулярного аппарата и нервной системы.

Йога мудра.

Исходное положение:

В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье или складываем вместе ладони.

Техника исполнения:

Вдох по способу йогов. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, сколько можем выдержать без дыхания. С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.

Концентрация внимания: На солнечном сплетении..

Терапевтический эффект:

Укрепляет поясницу и брюшные мышцы, благоприятно воздействует на органы брюшной полости.


Вирасана - поза героя.

Исходное положение: В позе алмаза.

Техника исполнения:

Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.

Терапевтический эффект:

Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.


Задание на дом. Комплекс упражнений 8-й недели

 

1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.

2. Бхастрика - 3 раза.

3. Вирасана - 2 раза по 20 сек.

4. Падахастасана - 2 раза.

5. Врикасана - 2 раза.

6. Йога мудра - 2 раза.

7. Бхуджангасана - 3 раза.

8. Пашимоттанасана - 3 раза.

9. Матсиасана - 1 раз.

10. Шавасана - 10 мин.

 

<<Предыдущее занятие (Наверх) Следующее занятие>>

 

© 2012 by Вадим Юлмухаметов. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна! http://yaik74/